Hoe je chronische slapeloosheid Fight

Je hebt chronische slapeloosheid als je slaapt slecht de meeste nachten voor een maand of meer. Het kan worden veroorzaakt door stress, angst, depressie, ziekte, pijn medicatie, slaapstoornissen of slechte slaapgewoonten. Wat je nodig hebt
Journal
Sleeping Pills
Pennen
Toon Meer Aanwijzingen
creëren van goede gewoonten
1

Opzetten van een regelmatig schema. Ga naar bed en sta op dezelfde tijd elke dag, zelfs in het weekend. Kopen van 2

je koffie of andere cafeïnehoudende dranken niet drinken na de middag.
3

Oefening regelmatig, maar niet vlak voor het slapen gaan

Refrain 4 te roken;. nicotine is een stimulans
5

Gebruik je bed alleen voor de seks en slapen.. Eten of werken in bed kan u associëren met andere dan slapen activiteiten.
6

Beperk uw slaap door de tijd die je besteedt beperken in bed om het werkelijke bedrag van de tijd dat je slaapt. Als u lag in bed voor acht uur en alleen slapen vijf, beperk uw tijd in bed tot vijf uur. Geleidelijk verhogen dit aantal met 15 of 30 minuten verlengd.
7

Opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke ochtend, ongeacht hoe slecht je sliep. Dit zal helpen uw lichaam te krijgen in een routine.
8

Leer ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie.
9

Houd de slaapkamer donker, comfortabel en stil en draai het gezicht van de klok rond om angst in slaap vallen te minimaliseren.
gebruik slaappillen
10

Alleen gebruiken zoals voorgeschreven. Gebruik niet meer dan voorgeschreven dosis.

Slaappillen 11 zijn over het algemeen alleen gebruikt als een korte-termijn behandeling. Ze moeten niet worden genomen voor meer dan drie weken, omdat ze kunnen slapeloosheid verergeren en leiden tot afhankelijkheid.
12

Laat uw arts weten of slaapmiddelen leiden tot sufheid overdag.