Hoe je cholesterol te verlagen met het mediterrane dieet

Als u het woord "dieet", is het waarschijnlijk roept manieren om voedselinname en calorieën te verminderen om gewicht te verliezen. Het mediterrane dieet is niet een gewicht-verlies dieet. Het is eigenlijk een hart-gezond eten plan. Het is gebaseerd op de conventionele diëten van sommige van de landen van het Middellandse-Zeegebied. Het eten van veel fruit en groenten, het beperken van rood vlees, het eten van vis, kruiden vervanging voor zout, en het eten van volkoren granen zijn enkele van de manieren waarop het mediterrane dieet verbetert uw gezondheid. Eten volgens het dieet kan ook lager uw cholesterol. Instructies
1

Eet veel groenten en fruit per dag, vooral degenen die oplosbare vezels bevatten. Volgens www.optimal-hart-health.com, als je eet 5 tot 10 gram oplosbare vezels per dag, het kan slechte cholesterol te verlagen met 5%. Broccoli, wortelen, appels, bananen en perziken zijn een paar voorbeelden. Kopen van 2

Gebruik olijfolie, dat is een hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet, om cholesterol te verlagen. Volgens www.healingdaily.com, olijfolie regelt slechte cholesterol en verhoogt het goede cholesterol. "Extra vergine" en "virgin" olijfolie zijn beste keuzes.
3

Eet vis of schelpdieren minstens twee keer per week, afhankelijk van het mediterrane dieet. Het eten van vette vis zoals makreel, meer forel, haring, sardientjes, witte tonijn en zalm, volgens www.mayoclinic.com, verlaagt cholesterol vanwege de omega-3 vetzuren die ze bevatten.
4

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, zoals aangegeven door het mediterrane dieet. Volgens http://health.msn.com, lichaamsbeweging verhoogt de goede cholesterol en verlaagt het slechte cholesterol niveau.
5

Kies volle granen dan geraffineerde granen. Volle granen "aanzienlijk lagere totale cholesterol" volgens www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /wat-moet-je-eet /gezondheids-winst-van-hele korrels /index.html. Het dieet raadt het eten van boter en margarines die verzadigde of transvetten bevatten.