Hoe je cholesterol te verlagen met een dieet en visolie

De National Institutes of Health stelt dat een hoog cholesterolgehalte is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten, een aandoening die ongeveer 500.000 mensen per jaar doodt. Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot een beroerte, diabetes, hoge bloeddruk en perifere vasculaire aandoeningen. Het eten van een gezond dieet met weinig cholesterol, verzadigd vet en transvet, en hoog in omega-3 vetzuren, kan aanzienlijk uw cholesterolgehalte te verlagen en het verbeteren van uw gezondheid. Als u een hoog cholesterolgehalte, of lijdt aan diabetes of andere medische aandoening, raadpleeg dan uw arts voordat u probeert om cholesterol te verlagen met een dieet en visolie. Wat je nodig hebt
Visoliesupplementen
Toon Meer instructies
Hoe je cholesterol te verlagen met een dieet en visolie
1

Verminder je inname van transvetten en verzadigde vetten. Verzadigde vetten, zoals die gevonden worden in sommige vlees en oliën, verhogen je totale cholesterolgehalte. Blijf weg van zwaar bewerkte voedingsmiddelen, koekjes en taarten die transvetten bevatten, zoals de inname van transvetten verlaagt het goede cholesterol, terwijl het verhogen van niveaus van LDL. Kopen van 2

Voeg havermout of voedingsmiddelen met haverzemelen te je 's ochtends ontbijt. Havermout is een uitstekende bron van oplosbare vezels, die LDL, de slechte vorm van cholesterol, vermindert door het verminderen van de absorptie van cholesterol in de darmen, volgens de Mayo Clinic.
3

Verhoog de hoeveelheid van fruit je eet, en zich richten op voedingsmiddelen die een hoog niveau van plantaardige sterolen of stanolen bevatten. Sinaasappelsap en margarines zijn meestal verrijkt met plantensterolen, en deze voedingsmiddelen kunnen LDL-cholesterol te verlagen met 10 procent of meer.
4

Include soja producten, olijfolie en koolzaadolie in uw dagelijkse voeding. Met ingang van 2004 heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration maakt zelfs producenten van olijfolie te vermelden op het etiket dat het consumeren van 2 eetl. olijfolie per dag het risico van coronaire hartziekten. Andere cholesterol-gevechten voedingsmiddelen bevatten amandelen en walnoten, die beide is aangetoond dat aanzienlijk lager cholesterolgehalte.
5

Eet vis minstens twee keer per week. Vis die van nature rijk aan omega-3 vetzuren zijn onder meer zalm, sardines, tonijn, makreel, haring en andere koud water vissen.
6

Neem dagelijks een visolie-supplement, als uw voedingsbronnen van visolie zijn onvoldoende. Volgens de American Heart Association, omega-3 vetzuren zijn het meest gunstig wanneer verkregen via de voeding bronnen, maar suppletie is gunstig wanneer dat nodig is.
7

Vermijd het nemen van visolie supplementen als je diabetes hebt of een voorgeschiedenis van bloeden stoornissen. De National Institutes of Health waarschuwt dat omega-3-vetzuren zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hemorragische beroerte en kan een stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Stop het drinken van alcohol 8. Volgens de American Heart Association, kunnen zelfs kleine hoeveelheden alcohol aanzienlijk veranderen plasma triglyceride niveaus. Vermijden van alcohol is vooral belangrijk als je al gediagnosticeerd met een hoog cholesterol.