Hoe je cholesterol te verlagen met Vitaminen

Hoog cholesterolgehalte in het bloed kan een ernstig probleem te zijn, als het zou kunnen leiden tot vetafzetting vormen in uw bloedvaten. Wanneer dit gebeurt, kan je bloedvaten beginnen te smal en de bloedstroom wordt beperkt, waardoor de stress op je hart. Het is belangrijk om uw LDL-cholesterol te verlagen, dat is het cholesterol dat deze vetophopingen kunnen veroorzaken, en verhogen het HDL-cholesterol, die "reinigt" de bloedvaten, wezen hen bevrijden van de vetafzetting. Als u een hoog cholesterolgehalte, te werken met uw arts om deze te verlagen. In de tussentijd zijn er vitamines die, samen met een hart-gezond dieet, kan u helpen weer op de rails. Wat je nodig hebt
B-complex
Vitamine C
Calcium
Sitostanol
Beta-sitosterol
Omega-3 vetzuren
Laat meer instructies

1

Begin met een goed uitgebalanceerd dieet. De meest effectieve methode van het gebruik van vitaminen om uw cholesterol te verlagen is om ze rechtstreeks van de bron te krijgen: voedsel. Zoeken naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen, alsmede degenen die worden beschouwd als "hart-gezonde," zoals groene bladgroenten, fruit, peulvruchten, zalm (onder andere koud water vissen), haver, gerst, knoflook en sojabonen.
2

Neem een ​​B-complex supplement dat B12, B6, foliumzuur en niacine bevat. Alle vier van deze vitaminen worden beschouwd als "hart-gezond" en kan dienen om cholesterol te verlagen. Niacine, in het bijzonder, heeft de duidelijke kwaliteit van het verlagen van LDL-cholesterol ("slechte" cholesterol), terwijl het verhogen van HDL-cholesterol ("goede" cholesterol).
3

Verhoging vitamine C. Deze bijzondere vitamine is lang beschouwd als een grote anti-oxidant, maar kunnen een voordeel in wezen vrije radicalen te neutraliseren voordat ze kunnen communiceren met LDL-cholesterol hebben, mogelijk het verminderen van de kans op zowel een hoog cholesterolgehalte en hart-en vaatziekten.
4

Aanvulling op uw dieet met sitostanol en beta-sitosterol. Volgens de Mayo Clinic, terwijl ze geen vitaminen in de strikte zin van het woord, zowel van deze plantaardige stoffen een lager cholesterol als opgenomen in uw dieet. U kunt deze vinden als additieven in gemeenschappelijke producten, zoals margarines en vruchtensappen.
5

gebruiken een omega-3 vetzuur om uw cholesterol te verlagen. De beste manier om omega-3 vetzuren te krijgen is om koud water vis te eten, maar supplementen op de markt van vandaag bevatten deze "hart-gezonde" substantie. Door het nemen van omega-3 elke dag in de aanbevolen dosering, zullen de meeste mensen een voordeel in hun cholesterolgehalte te zien.
6

Verhoog uw inname van calcium. Volgens het ministerie van Familie en Preventieve Geneeskunde, kan een calciumsupplement cholesterolgehalte van een persoon afnemen tussen 2 en 4 procent. Echter, verder onderzoek moet nog worden gedaan om de doeltreffendheid van dit middel van het verlagen van cholesterol te bewijzen.