Hoe je cardiovasculaire systeem te verbeteren

Cardiovasculaire problemen zijn de nummer een moordenaar van de Amerikaanse volwassenen. Personen met een slechte cardiovasculaire gezondheid ervaring beduidend lagere kwaliteit van leven en levensduur. Zowat iedereen kan stappen ondernemen om zijn cardiovasculaire systeem te verbeteren. Ongeacht wat conditie van een individu of gezondheidstoestand, het menselijke cardiovasculaire systeem is een verbazingwekkende organisme in staat is te verbeteren en steeds gezonder als gevolg van positieve veranderingen in levensstijl. Wat je nodig hebt
cardio fitnessapparatuur (thuis of op het gymnasium) op Volle granen
Groenten en fruit en dagelijkse multivitamine
Low-fat eiwitten
1 tot 2 porties van rode wijn per dag
Toon Meer Aanwijzingen
1

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.

Net als de hamstrings en biceps, het menselijk hart is een spier. Hoe meer je het gebruikt, hoe sterker het wordt. Hoewel deelname aan hoge intensiteit activiteiten zoals krachtige fietsen, joggen, rolschaatsen of stevig wandelen is optimaal voor de cardiovasculaire gezondheid, de American Heart Association stelt dat zelfs met inbegrip van 30 minuten van het dagelijks matig intensieve activiteiten zoals wandelen en zwemmen kan sterk verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het versterken van het hart. kopen van 2

Eet een gezonde, evenwichtige voeding.

Het eten van een laag vetgehalte, laag-zout, vezelrijk dieet is integraal voor de cardiovasculaire gezondheid. Overgewicht of ongezonde individuen die willen hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren moeten eten veel vetarme eiwitten, volle granen en groenten en fruit. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat het hart krijgt niet genoeg vitamines en mineralen.

Consumeren van voedingsmiddelen
hoog in suikers, trans-en verzadigde vetten en cholesterol kan leiden tot hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en andere cardiovasculaire problemen.

3

Stoppen met roken.

roken
kan het cardiovasculaire systeem ernstig beschadigen omdat het verhoogt het risico van cardiovasculaire aandoeningen zoals bloedstolsels, beroerte en hypertensie. Daarnaast, roken vermindert het vermogen van een individu om te oefenen als gevolg van longschade, wat betekent dat rokers minder kans dan niet-rokers om voldoende beweging te krijgen.

Personen
die willen hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren moet stoppen met roken. Iedereen moet hun blootstelling aan passief roken te beperken.
4

Vermijd overmatige alcoholconsumptie.

Drinken van teveel alcohol
verhoogt de kans op cardiomyopathie, coronaire hartziekten, beroerte en hoge bloeddruk.

Echter, volgens het tijdschrift van de American College of Cardiology, het drinken van een 5-ounce glas rode wijn voor vrouwen en twee 5-ounce glazen rode wijn voor mannen lijkt het hart te beschermen tegen hart-en vaatziekten. Want het is de tannines in rode wijn die cardiovasculaire bescherming te bieden, zorg ervoor te zorgen dat alle rode wijn die u kiest heeft tannines.