Hoe je calorieën en vet gram tellen

Calorieën zijn de basiseenheid voor het meten van het vrijmaken van energie uit voedingsstoffen. Vetten, koolhydraten en eiwitten vormen de basis, macronutriënten die in de meeste voedingsmiddelen. Te winnen, verliezen of te handhaven gewicht, moet u uw calorieën te tellen. U kunt ook naar het aantal grammen vet te controleren, omdat deze voedingsstoffen bevatten meer dan twee keer het aantal calorieën per gram dan doe eiwitten of koolhydraten. Sommige vetten dragen ook slagader-verstoppingen cholesterol, die gezondheidsrisico's kunnen presenteren. Wat je nodig hebt
schaal van het gewicht
Toon Meer Aanwijzingen
1

Weeg jezelf in ponden en vermenigvuldig dit gewicht door een multiplier. Deze multiplier zal 15 voor een actieve man of 13 voor een inactieve man. De multiplier zal 12 voor een actieve vrouw of 10 voor een inactieve vrouw. Als voorbeeld, zou een 180-pond, actieve man 2700 calorieën per dag nodig. Kopen van 2

Vermenigvuldig uw benodigde calorieën met 0,30 het maximum aantal calorieën berekenen uit vet. In het voorbeeld is 2700 maal 0,30 geeft je 810 calorieën van vet.
3

Verdeel het vet calorieën door negen om het maximum aantal van vet gram te berekenen. In het voorbeeld, 810 gedeeld door negen geeft je een totaal van 90 gram vet.
4

Vermenigvuldig het vet gram van 0,10 tot het maximale aantal grammen van verzadigde vetten te berekenen. In het voorbeeld, 90 maal 0.10 geeft je 9 gram verzadigd vet.
5

Lees de voedingswaarde-etiket of raadpleeg een online bron om het aantal calorieën, totaal vet gram en gram verzadigde vetten te verkrijgen in elk voedsel dat je verbruikt. Houd een doorlopend overzicht en vergelijk dit totaal aan de maximale bedragen die u moet consumeren.
6

Vermenigvuldig het aantal gram vet in een levensmiddel door negen om het aantal calorieën bijgedragen door vet te berekenen. Als voorbeeld, een stuk taart met 15 gram vet draagt ​​135 calorieën.
7

Verdeel de calorieën uit vet van de totale calorieën, en vermenigvuldig dit getal met 100. Dit geeft u het percentage van de calorieën uit vet bijgedragen. In het voorbeeld, als de taart bevat 330 calorieën, dan bestaat vet 40,9 procent van de calorieën van de taart is.