Hoe je botdichtheid verhogen Zonder Fosamax

Als je bezorgd bent over uw botdichtheid, of een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose, wilt u misschien overwegen om een ​​DXA scan (of botdichtheid test) om te bepalen hoeveel gram bot mineralen en calcium zijn verpakt in je botten. Of u jong en op zoek naar de toekomst problemen te voorkomen of gewoon bezorgd over de kwestie zijn, zijn er eenvoudige stappen die u kunt nemen (zonder het innemen van medicijnen zoals Fosamax) te helpen verhogen van uw botdichtheid. Wat je
Toegang Noodzaak om te oefenen
vitamine /supplementen
gezond dieet
Toon Meer Aanwijzingen
Bouwen gezonde botten
1

onmiddellijk starten. Het is nooit te laat om je botten gezondheid te verbeteren, maar hoe eerder je begint om sterke botten op te bouwen, hoe effectiever uw verdediging tegen osteoporose kopen van 2

Verkrijg de aanbevolen hoeveelheden calcium en vitamine D per dag. . Dit zal helpen om uw botten, hart en spieren sterk te houden. Vitamine D is essentieel voor je lichaam om calcium te absorberen. Volgens de National Osteoporosis Foundation, als je jonger dan 50 bent moet je ernaar streven voor 1000 mg calcium en tussen de 400 tot 800 IE vitamine D per dag. Indien over de leeftijd van 50, moet je streven naar 1200 mg calcium en tussen 800 en 1000 IE vitamine D per dag.
3

Adopteer een regelmatige lichaamsbeweging routine waaronder gewicht-dragende oefeningen en krachttraining. Dit is essentieel voor de botdichtheid en gezond bot te behouden. Een 2005 NaturalNews.com artikel wijst erop dat net als je spieren groter en sterker met het gebruik, dus doe je gebeente als je routinematig eisen aan ze te plaatsen. Dit onderstreept het belang van krachttraining oefeningen in het voorkomen van het verlies van calcium, het verbeteren van spierkracht en het verhogen van de botdichtheid.
4

Stoppen met roken en matig uw drinkgewoonten. Roken en over-overgeeft aan alcoholische dranken kunnen verhogen het risico op botontkalking. Volgens The Huffington Post, kan matig drinken (niet meer dan twee drankjes per dag) helpen om de botdichtheid te verhogen.
5

Neem strontium supplementen voor het slapen gaan. Dit lijkt een goed moment om te voorkomen dat interfereert met uw calciumsupplementen en absorptie zijn. Strontium is een voorkomende element dat volgens de Huffington Post, is in hoge concentraties in onze bindweefsel en botten. In je botten, zal strontiumranelaat zowel kracht en dichtheid te verhogen.