Hoe je botdichtheid te verbeteren Naturally

De botdichtheid, ook wel botmassa, is het meten van hoeveel gram calcium wordt opgenomen in een deel van het bot. Hoe hoger het getal, hoe sterker en meer dichte uw botten zijn. Zowel mannen als vrouwen bereiken hun hoogste niveau van de botmassa als ze hun 30e verjaardag te bereiken, dus dit is de standaard waarmee je botdichtheid wordt gemeten. Voor bepaalde aandoeningen geassocieerd met lage botdichtheid bij ouderen voorkomen, is het belangrijk om de botdichtheid met natuurlijke methoden. Hoe botdichtheid Voordelen Uw Gezondheid

Een hoge botdichtheid betekent dat je minder kwetsbaar voor breken botten als je ouder wordt. In het verleden zou artsen osteoporose diagnostiseren nadat een patiënt brak een van haar botten. Nu, kunnen de artsen uw botdichtheid te meten, vooral als u een hoog risico op osteoporose. Terwijl je jonger bent, je botten zijn altijd regenereren zelf, het toevoegen van calcium en andere mineralen uit je dieet. Als je ouder wordt, je lichaam wordt minder efficiënt bij dit proces, waardoor je kwetsbaarder voor het ontwikkelen van de botdichtheid ziekten.
Gezonde voeding

In plaats van te vertrouwen op kunstmatige calcium, voedsel eten en drinken dranken met een hoog calcium. Sommige voedingsmiddelen en dranken omvatten spinazie, zalm, melk, kaas, yoghurt en ijs. Calcium wordt beter opgenomen in je gebeente als je in voldoende hoeveelheden vitamine D. De meest natuurlijke manier van het verkrijgen van voldoende vitamine D is naar buiten te gaan en wat tijd doorbrengen in de zon. Daarnaast eet meer eidooiers en neem levertraan, die beide bevatten aanzienlijke hoeveelheden vitamine D.
Regelmatige lichaamsbeweging

Deelnemen aan een gewicht- dragen oefening op minimaal drie dagen per week helpt u uw botten te versterken. Afhankelijk van uw gezondheid, medische voorgeschiedenis en de leeftijd, kunnen deze oefeningen zijn wandelen, lichte krachttraining, water-aerobics en yoga. Kijk voor weerstand trainingsmethoden, waar je werkt tegen de zwaartekracht. Als je regelmatig beweegt, je neemt de botmassa toe. Het type en de intensiteit van de oefening die u effecten het percentage van de botdichtheid verhoogt kiezen die je ervaart. Bijvoorbeeld, atleten die deelnemen aan een lagere intensiteit activiteiten zoals fietsen hebben een lagere botdichtheid dan de sporters die deelnemen aan het springen oefeningen, hardlopen, powerlifting en gymnastiek, volgens de Universiteit van New Mexico.

postmenopauzale vrouwen, Oefening en de botdichtheid

Als u uw postmenopauzale jaren bereikt, ervaart u een daling van oestrogeen, wat leidt tot een verlies van botdichtheid. Als u een verhoogd risico op osteoporose, het begin van een consistente oefening programma dat gewicht-dragende oefeningen en krachttraining omvat kan u helpen te vertragen het verlies van calcium in je botten. Je kunt het ook omdraaien verlies en begint het verhogen van uw botdichtheid.