Hoe je botdichtheid te verbeteren

In 2004 heeft de Amerikaanse Surgeon General gaf een rapport dat als Amerika niet het is levensstijl te veranderen in 2020 , de helft van de Amerikanen boven de 50 zal worden verhoogd risico op osteoporose . Hier zijn een paar wijzigingen die u kunt maken in uw levensstijl uw gezondheid van de botten te verbeteren . Wat je nodig hebt
calciumrijke voedingsmiddelen
bewustzijn
oefening
Toon Meer Aanwijzingen
1

U moet botmassa te verhogen . Aan gezondheid van de botten te behouden een individu moet beschikken dagelijkse oefening . Weerstand en het gewicht dragende oefeningen zijn belangrijk als je probeert om je botten gezond te verhogen . De aanbeveling is ten minste 30 minuten per dag of om de andere dag . Kopen van 2

Eet calcium rijke voedingsmiddelen . De meeste mensen denken dat botverlies komt van genoeg melk niet drinken , maar dat is niet het geval . Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium dat nodig hebben in uw dieet te worden opgenomen . Een paar voedingsmiddelen te overwegen als u uw eetgewoonten te veranderen om beter uw botten zijn de volgende : zalm , bonen , broccoli , erwten , sardines , spinazie , okra , Paksoi , amandelen , sesamzaad , yoghurt , kaas , melk , en milkshakes .
3

Overweeg een supplement dat voedingsstoffen die uw lichaam helpen calcium te absorberen biedt . Het nemen van een calciumsupplement is niet genoeg . Je lichaam heeft andere voedingsstoffen om het te helpen de calcium te absorberen . Kijk voor een supplement dat een paar ingrediënten , zoals: . Magnesium , silicium , borium en vitamine D3