Hoe je bloeddruk te verlagen met oefening

Hoge bloeddruk kan leiden tot zeer ernstige medische aandoeningen. Als u last heeft van hoge bloeddruk of een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, het nemen van enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen en het maken van een verbintenis uit te oefenen kan een positief effect hebben. Simpele maar effectieve veranderingen in uw levensstijl zal verminderen en helpen bij het controleren van uw bloeddruk. Wat je
Contact informatie voor uw doctorExercise routine /scheduleGym lidmaatschap of ergens uit te oefenen regularlyProper workout kleding en schoeisel
Need Toon Meer instructies
Hoe je bloeddruk te verlagen met Exercise

1

Test uw bloeddruk niveau. Identificeer je niveau zal u helpen uw risico op de ziekte en hoeveel je nodig hebt om je bloeddruk te verlagen bepalen. Routinematige medische controles moeten omvatten een bloeddruk screening. Echter, als je voelt dat je op een hoger risico, moet uw bloeddruk regelmatig gecontroleerd. Veel apotheken voeren zelfcontrole apparatuur, en kerken, ziekenhuizen, brandweerkazernes en klinieken bieden vaak gratis screenings.

Talk 2 met uw arts over uw cholesterolgehalte en stel een haalbaar doel u kunt werken in de richting. Naast het bespreken van uw cholesterolgehalte, bespreek andere aspecten van je medische geschiedenis en eventuele medicijnen die u gebruikt. Dit kan behandelingskeuzen veranderen. Werk samen met uw arts om een ​​oefening en gezond dieet plan te maken.
3

Begin uw oefening plan meteen. Dit kan gedaan worden door bij een sportschool. Veel sportscholen bieden individuele aërobe en gewichtheffen apparatuur, yoga en pilates lessen, groep aerobic en fietsen lessen, personal trainers en diëtisten. Er zijn vele andere anders dan bij een sportschool opties. Vrije tijd loopt, jogt, zal fietsen of rolschaatsen uw hartslag te verhogen en u helpen uw bloeddruk te verlagen.
4

Zoek een training maatje. Uit te werken met een partner, in of buiten de sportschool, is meer motiverend en verhoogt uw verantwoording om te blijven oefenen regelmatig. Dit maakt het werken lijken minder als een karwei en leuker.
5

Include fysieke activiteit in je dagelijkse routine. Verhoging van het bedrag van het lopen je doen door het parkeren verder van uw kantoorpand of de supermarkt. Als je dicht genoeg leeft, fietsen naar het werk. Waar mogelijk, neem de trap in plaats van de lift. Dit zal uw hartslag te verhogen en dus meer calorieën te verbranden. Maak een korte wandeling met uw collega's tijdens de lunch te vechten te helpen die drang voor een dutje na de lunch. Loop door de gang naar die boodschap over te brengen aan de baas in plaats van het gebruik van de telefoon.
6

Maak een lijst van gezonde voedingskeuzes en houd het bij je. Dit zal motiveren en aanmoedigen bij het uit eten gaan. Bij het bestellen van een menu in een restaurant, raadpleeg dan uw lijst om ervoor te zorgen dat u verblijft op het goede spoor met uw dieet plan. Het zal niet helpen uw oefening routine als je niet een poging om gezond te eten te maken.
7

Gooi "junk" food in uw huis, en ze te vervangen door gezonde snacks en maaltijd ingrediënten. Het verwijderen van de verleiding om ongezonde snacks te eten in huis zal het gemakkelijker maken om te voorkomen dat ze in restaurants en de supermarkt.