Hoe je bloeddruk met dieet Verminder

De bloeddruk is de druk die wordt uitgeoefend op je bloedvatwanden als uw hart beweegt het bloed door je hele lichaam. Normale bloeddruk is 120/80 mmHg (millimeter kwik), terwijl hypertensie of hoge bloeddruk wordt beschouwd als een meting meer dan 120/80 mmhg.Hypertension treft miljoenen mensen wereldwijd zijn. Het heet de "stille moordenaar", want je kunt het hebben, maar merken geen symptomen totdat het te laat is. Als u een hoge bloeddruk, maar er zijn stappen die u kunt nemen om het te verminderen, met inbegrip van het veranderen van uw dieet. Instructies
1

Vermijd zout voedsel. Je hart maakt gebruik van een bepaalde hoeveelheid natrium te contracteren en de pomp bloed. Een teveel aan natrium zorgt ervoor dat het hart meer bloed te pompen, dus het verhogen van de bloeddruk. Als je zout hunkeren, gebruik dan een zoutvervanger zoals "Pan-Zout", die de helft van de hoeveelheid natrium in de normale tabel bevat. Kopen van 2

Eat hoge kalium voedingsmiddelen. Kalium werkt met natrium door controle rest water het lichaam. Inname van meer kalium dan natrium zal u helpen een normale bloeddruk te behouden. Neem niet kaliumsupplementen, maar in plaats daarvan eet hoog kalium voedsel, zoals bananen, avocado's en gedroogde abrikozen.
3

Verhoog uw vezelinname. Een vezelrijk dieet voorkomt vele vormen van cardiovasculaire aandoeningen, zoals hoge bloeddruk. Voorbeelden van voedingsmiddelen met water oplosbare vezels zijn appels, haverzemelen en psyllium zaden.
4

Eet calcium-rijke voedingsmiddelen. Calcium functies met kalium en natrium te waterbalans van uw lichaam te reguleren. Als je gebrek aan calcium, natrium te verhogen, dus het verhogen van uw bloeddruk. De beste bronnen van calcium zijn okra, spinazie, melk en trail mix.
5

Verminder de inname van voedingsmiddelen met verzadigde vetten. Verzadigd vet is direct gekoppeld aan een hoge bloeddruk. Wanneer er te veel vet inname, plaque bouwt in de slagaders verbonden met je hart, ze daardoor vernauwing, die dwingt je hart meer moeite uit te oefenen en het verhoogt je bloeddruk. Lees altijd voedseletiketten en zorg ervoor dat er geen vermeld als ingrediënten verzadigde vetten.