Hoe je binnenste dijen oefening met een elastische oefenband

De quadriceps, of de binnenkant van de dijen, zijn van vitaal belang voor atleten en fysiek actieve volwassenen. Ontbreken van een goede training voor deze belangrijke spiergroep kan leiden tot spier onevenwichtigheden die uiteindelijk resulteren in de sport of training-gerelateerde verwondingen. Een van de beste manieren om de binnenkant van de dijen te oefenen is met een elastische band oefening, waarmee u een uitgebreide training op je innerlijke dij te krijgen door het inschakelen van een volledige waaier van beweging. In dit artikel zullen we bespreken hoe binnenkant van de dijen te oefenen met een elastische band oefening. Wat je nodig hebt
Halter (£ 20 of meer) Elastische oefenband
Toon Meer instructies
Hoe binnenste dijen Oefening met een elastische oefening
Band
1

Bind het ene uiteinde van de elastische band oefening om je linkerenkel. Das een veilige, dubbele knoop. Kopen van 2

Bind het andere uiteinde van de elastische oefening band voor een groot halter of een ander stilstaand object op grond level.Again, gebruik maken van een beveiligde dubbele knoop. Dit soort knoop is makkelijk los te krijgen, maar zal niet onverwacht los springen.

Stand ongeveer 4 meter afstand van de halter 3. De halter moet zijn om uw linkerzijde aangezien de band is bevestigd aan uw linker enkel.
4

Breid je hele been naar links. Je zal verhuizen met de trekkracht van het elastische koord, dus is het belangrijk om voorzichtig te zijn niet te snelle bewegingen maken om het meeste uit de oefening te krijgen. Je kunt je armen licht gespreid om uw evenwicht te bewaren.
5

Kruis je linkerbeen in de voorkant van uw recht. Houd je been recht en laat het zo ver naar rechts als mogelijk de gevels van uw rechterbeen.
6

Breng uw linkerbeen naar zijn uitgangspositie. U kunt deze oefening op beide benen zo vaak als u wilt herhalen. De meeste trainers adviseren drie sets van 10 tot 20 herhalingen per stuk voor elk been.