Hoe je baby vet te verliezen na de zwangerschap

Noodzaak om de baby vet te verliezen na de zwangerschap? Je bent niet alleen. Voor elke nieuwe moeder die terug stuitert in een maat 6 twee weken na de bevalling, zijn er nog twee die niet lijken om het gewicht maanden te schudden en zelfs jaren nadat de baby een debuut heeft gemaakt. Voor degenen die in de laatste categorie vallen, is het tijd voor drastische maatregelen - tegelijkertijd realiseren dat de postpartum lichaam is al een geweldige, levensveranderende ervaring en een beetje extra gewicht is een heel normaal side effect.Here 's hoe verliest babyvet na de zwangerschap. Instructies

Asses 1 de situatie. hoeveel extra kilo's zijn nog steeds opknoping rond? Hoeveel kilo moeten worden verloren? Weten wat je tegen is de eerste stap. U kunt uw gewichtsverlies in pond of inches, of beide te meten; moet u uw statistieken op te nemen wanneer u begint kopen van 2

Verhoog je zelfbewustzijn door het houden van een voeding en lichaamsbeweging dagboek (een lijst op. een stuk papier is prima) voor drie dagen. Bent u tussendoortjes meer dan je realiseren? Zijn uw maaltijden calorierijke? Heeft een meer sedentair, minder actieve levensstijl de norm geworden?
3

Maak een plan. Een combinatie van dieet veranderingen en een verhoogde lichamelijke activiteit is de beste manier om de baby vet te verliezen na de zwangerschap, snel. Omdat je moet 3500 calorieën te verbranden om een ​​pond te verliezen, minder eten en meer bewegen met een nettoverlies van 500 calorieën per dag te bereiken zal u toelaten om een ​​pond per week verliezen.

Walk 4, run, fietsen of zwemmen drie keer per week, afgewisseld met een Pilates /core-versterking workout drie andere dagen in de week, met op een dag een "rust" dag waarin je zou kunnen gaan voor een wandeling of doe rekt, maar niets vermoeiend.

Voorbeeld trainingsschema:

M-Jog 1/2 Milet-Do Pilates mat-werk routineW-JogR-PilatesF-Swim lapsS-Yoga Workouts-Rest
5

Verminder de voedselinname, te beginnen met de afschaffing van lege calorieën, zoals snoep, wit brood, lege koolhydraten, frisdrank, sap, en crackers.

Verbeter uw dieet met gezonde vetten, goed vlees en volle granen bevatten. Neem een ​​eetlepel extra vierge kokosolie voor een lichte snack in de vroege namiddag. Het vet zal je verzadigen en begeerten te voorkomen, en kokosolie wordt aanbevolen voor gewichtsverlies
6

Neem uw nieuwe baby voor een wandeling in de middag of vroege avond.. niet alleen zal dit helpen je verliest babyvet na de zwangerschap, maar het kan helpen kalmeren de pasgeborene tijdens wat is typisch een prime kieskeurig tijd.
7

Wees trots op je prestaties. Vooruitgang kan worden traag, maar uw inspanningen zijn belangrijk en je zult slagen. Aan het werk!