Hoe je baby stappen te nemen om gewicht te verliezen

Als je worstelt met gewicht problemen, je bent niet alleen. Volgens het National Center for Health Statistics, meer dan 66 procent van de Amerikanen ouder dan 20 lijdt aan overgewicht en 32 procent last van overgewicht. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen niet op gewichtsverlies pogingen is dat de meeste nemen op een "alles of niets" mentaliteit. Als ze vallen kort van hun doelen, ze gewoon gooien handdoek in de ring. Nieuwe gewoonten neem de tijd aan te slaan. Door het nemen van kleine stapjes in de richting van je doel, zul je jezelf een kans om echt te veranderen van binnenuit. De volgende stappen helpen u om uw belangrijkste doelstelling te bereiken. Wat je nodig hebt
Fruit en groenten
Water
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begin met het toevoegen van iets aan uw dieet in plaats van het nemen van iets verderop. Voeg bijvoorbeeld twee of drie porties fruit en groenten per dag om wat je al eet. Dit zal u helpen beginnen om gezonder worden zonder het gevoel alsof je jezelf ontnemen van iets. Blijf op dit voor minstens een week voordat u andere wijzigingen. Kopen van 2

Drink een glas water voor elke maaltijd of snack. Nogmaals, zal deze baby stap helpen om een ​​nieuwe, gezonde gewoonte aannemen zonder dat er iets omhoog of het gevoel alsof je ontkent zelf iets
3

Laat een hap -. Of ongeveer 5 procent- -van alles wat je eet. Door dit te doen zul je beginnen met het snijden calorieën zonder te verhongeren jezelf. Als je eet 2000 calorieën per dag, kan dit bespaart u 700 calorieën per week.
4

zoeken een manier elke dag net een beetje meer dan normaal bewegen. Als u normaal gesproken op zoek naar een parkeerplaats in de buurt van de voordeur van de winkel, park verder in de partij. Terwijl in de rij bij de bank te wachten, doe kalf verhoogt door op te staan ​​op uw tip-tenen en dan weer naar beneden. Knijp je bilspieren op elk rood licht. Je hoeft niet naar een marathon te lopen, althans niet meteen.
5

Begin met het maken substituten voor het voedsel dat je normaal te maken, maar doen dat in stappen. Bijvoorbeeld, als je altijd drinkt volle melk, sdrop omlaag tot 2 procent. Wanneer dat wordt "normaal" aan u, stap omlaag naar 1 procent, en ga zo maar door. Overschakelen van wit brood tot hogere vezel wit brood voordat u naar tarwe. Kijk voor voedingsmiddelen die gezonder substituten hebben en komen met manieren waarop u kunt wijzigen in stappen.