Hoe je angstaanvallen voorkomen

Stel je zit thuis op de bank, en je bent plotseling gegrepen door angst. Er is een intense angst dat je gek wordt of dat je een hartaanval. Je hart gaat sneller kloppen en je voelt alsof je niet kan ademen. U kunt ook pijn op de borst, hartkloppingen, misselijkheid en zweten. Dit zijn slechts enkele van de symptomen die kunnen wijzen dat u lijdt een angstaanval. Zodra medische oorzaken voor deze symptomen zijn uitgesloten, er zijn veel dingen die je kunt doen om een ​​angstaanval te voorkomen. Hier zijn een aantal handige technieken die u kunnen helpen de controle over uw angst aanvallen nemen. Wat je nodig hebt
Angstaanval boeken
Joke boeken
Comedy Movies
Toon Meer Aanwijzingen
1

Leer over angstaanvallen. Lees informatie die angst, angststoornissen, stress en de vecht-of-vlucht dekt. Leren zo veel als je kunt over angstaanvallen kan geruststellend zijn en helpen om uw gedachten op hun gemak. Als je eenmaal begrijpt de symptomen die optreden tijdens een angstaanval, zul je weten dat dat ze onschadelijk zijn en dat uw leven is niet in gevaar. Kopen van 2

Herken de symptomen. Als u last heeft een andere angstaanval, stoppen en herkennen de symptomen. Zeg tegen jezelf dat je weet wat er gebeurt en dat deze symptomen zal je niet doden. Probeer niet de symptomen te bestrijden. Veel patiënten vinden dat zichzelf spreken van een angstaanval kan helpen om de ernst van de aanval te verminderen.
3

controle van uw ademhaling. Er zijn veel ademhalingstechnieken die je kunt gebruiken om een ​​angstaanval te voorkomen. Bijvoorbeeld, is een techniek genaamd langzame ademhaling: Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Houd je adem in en tel tot 10. Denken "relax" om jezelf als je uitademt. Dan langzaam inademt door je neus gedurende 3 seconden. Uw hand die rust op je buik moet stijgen, terwijl de hand op je borst verblijft bijna nog. Adem langzaam uit je mond gedurende minstens 3 seconden ingedrukt. Kijk als de hand die op je buik valt als je uitademt. Herhaal dit proces voor 5 minuten. Doe deze oefening gedurende 30 minuten per dag en op elk moment dat je begint te voelen dat een angstaanval gaat toeslaan. Een andere methode die je zou kunnen helpen is om langzaam te ademen in een papieren zak. Dit zal je geest helpen richten op uw ademhaling in plaats van op de angstaanjagende symptomen.

Controle 4 uw stress. Kies een bepaalde tijd en plaats dagelijks om je zorgelijke doen. Besteden 30 minuten na te denken over uw persoonlijke problemen en een aantal mogelijke oplossingen. Denk niet dat van alle slechte dingen die kunnen gebeuren. Focus op het moment. Het kan helpen je gevoelens en de problemen die u denkt over te schrijven. Dan na de 30 minuten voorbij zijn, gaat u verder met uw dag. Veel mensen vinden dat deze techniek helpt om hun constante zorgwekkend te controleren. Het is een effectieve methode voor het beheren van uw angst, zodat je niet het gevoel overweldigd.

Praat met iemand die u vertrouwt 5. Bespreek je gevoelens met een familielid, vriend of significante andere. Word lid van een steungroep. Het delen van je gevoelens met anderen die gaan door angstaanvallen kan u helpen het gevoel dat je niet alleen bent. U kunt veel inzicht, zoals nuttig methodes om uw stress of de beste manieren waarop mensen omgaan met angstaanvallen te beheren leren.
6

Inschrijven in therapie. Uw therapeut kan je leren coping-mechanismen voor stress. De belangrijkste behandeling voor angst-aanvallen is cognitieve gedragstherapie, die u kan helpen om de denkpatronen die je angst teweegbrengen herkennen. Het kan ook u nieuwe manieren om te reageren op situaties die je het gevoel angstig of bang. Tijdens de cognitieve gedragstherapie, kunt u de situaties die je in paniek recreëren. U mag in staat zijn om je angst voor bepaalde situaties, zoals autorijden, alleen thuis, zijnde in een lift of het zijn in menigten te overwinnen.
7

Eet een gezond dieet. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen verergeren angst. Vermijd alcohol, cafeïne en suiker. Verhoog de hoeveelheid groenten en fruit die kunnen helpen om uw energie en stemming te stabiliseren.
8

zoek gaan lachen. Vind dingen in je leven te lachen. Filmpjes bekijken die komedies zijn, een bezoek aan een comedy club of een grap boek lezen. Lachen kan u helpen gezonder worden. Het kan uw stress te verminderen, het verbeteren van uw stemming en uw bloeddruk verlagen.