Hoe je angstaanvallen Combat

Angst aanvallen, vaak paniekaanvallen genoemd, van invloed zijn ongeveer 6 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten, volgens het National Institute of Mental Health. Wanneer u een angstaanval, kunt u zich helemaal in paniek en angst dat je de controle verliest. Het is niet ongebruikelijk om hartkloppingen te ervaren en te voelen alsof je zou flauwvalt. U kunt helpen bij de bestrijding van dit probleem door controlerende je emoties en door het verminderen van uw stress niveau. Instructies
1

Leer diepe ademhalingstechnieken. Het is gebruikelijk om te hyperventileren, of zeer snel ademen, als je een angstaanval. Eenmaal hyperventilatie begint, kan het leiden tot andere symptomen, zoals pijn op de borst en duizeligheid. Het nemen van lange, diep adem wanneer je voor het eerst begint te voelen angstig of in paniek kan u helpen uw ademhaling te controleren en misschien zelfs voorkomen dat een aanval. Kopen van 2

Blijf weg van cafeïne en sigaretten. Als u al gevoelig voor aanvallen van paniek, kan cafeïne en nicotine daadwerkelijk leiden tot nieuwe aanvallen, omdat deze stoffen stimuleren het zenuwstelsel. De niet-suf type verkoudheid kan hetzelfde effect hebben.

Gebruik ontspanningstechnieken 3, zoals meditatie, ontspanning van de spieren en yoga. Het beoefenen van deze technieken kunnen helpen bij het verbeteren ontspanning reactie van uw lichaam en kan helpen verminderen uw angst level als je ze gebruiken wanneer je begint te voelen gestresst.
4

Plan een tijd zorgen te maken. Braaklegging tijd elke dag te maken gedurende 30 minuten. Gedurende deze tijd, na te denken over uw problemen en wat u kunt doen om ze op te lossen. Aan het einde van de 30 minuten, op te lossen om uw zorgen ijskast tot de volgende dag sessie.
5

Krijg een voldoende hoeveelheid slaap en lichaamsbeweging. Gebrek aan slaap en lichaamsbeweging kan bijdragen aan uw angstige gevoelens. Oefening releases endorfines, stoffen die in de hersenen die de neiging hebben om uw stemming en gevoel van welzijn te verbeteren.
6

Visualiseer jezelf succesvol te confronteren je angsten. Uw visualisatie van een succesvol resultaat kan u helpen voelen zich minder gestrest als je wordt geconfronteerd met de werkelijke situatie.
7

Bezoek een psycholoog of psychiater als zelfhulp technieken niet helpen. Deze geestelijke gezondheidszorg kunnen suggereren strategieën om u te helpen omgaan met uw angst en het verminderen van de frequentie van je aanvallen. Een psychiater kan ook medicijnen voorschrijven om u te helpen uw angst aanvallen te controleren.