Hoe je agressief gedrag wijzigen

Hoewel het moeilijk kan zijn om persoonlijke tekortkomingen te overwinnen, dit kan het verschil tussen het onderhouden van relaties en verpest ze betekenen. Als vrienden en collega's klagen over je agressief gedrag, negeren of aan hun kritiek met woede alleen verlengt het probleem. Of de wens om je agressief gedrag aan te passen komt voort uit een prive-gesprek met een goede vriend of vanaf je eigen schuldgevoelens, kan vooruitgang helpen gespannen relaties te redden. Het kan ook aantonen dat uw verlangen naar zelf-verbetering en helpen u emotionele welzijn te bereiken. Instructies
1

Begrijp de aard van uw boosheid, zonder het geven van jezelf excuses om dichtklapt of te handelen uit. Woede is een natuurlijke emotie die kunnen voortvloeien uit een verscheidenheid van stimuli. Realiseer je dat het veranderen van je agressief gedrag wil niet zeggen dat je nooit moet voelen of uiten boosheid. Bottelen van woede, zonder los te laten kan leiden tot een verhoogde stress en woede. Zoeken naar redenen om meer overstuur als je al boos kan leiden tot u begint verhitte confrontaties over kleine zaken.

Survey 2 de schade van je agressief gedrag. Verklaar uw wens om uw negatieve gedrag te veranderen om goed aangepaste vrienden. Vraag deze vrienden aan situaties waarin je je humeur verloor herinneren. Blijf rustig, omdat zij relais details van de evenementen, waaronder hun eerlijke reacties. Dan ook de eventuele defensieve geneuzel zoals een verlaagde oogcontact, beven en aarzeling. Horen hoe je agressief gedrag beïnvloedt anderen kan je motivatie stimuleren om te veranderen.

Adres kwesties 3 zonder verlies van uw koel. Uitademen diep voordat uiten van negatieve gevoelens kunt u voor een verblijf in controle over je lichaamstaal. Schrijven van een brief in plaats van te kiezen voor een face-to-face ontmoeting geeft je tijd om je gedachten te censureren. Leren hoe je je woede passende wijze te communiceren kan je een gevoel van vervulling.
4

Alter uw omgeving. Hoewel je elke situatie die je woede triggers niet kunnen voorkomen, kunt u uw vereniging afnemen met bekende irriterende stoffen. Dit kan zelfs zijn goede vrienden die een talent voor het starten of het houden van problemen in leven. Het maken van een lijst van situaties, plaatsen en mensen die je stress te geven kan u helpen alternatieven te kiezen. Bijvoorbeeld, het nemen van een alternatieve route naar uw bureau kan u helpen voorkomen dat een vervelende collega. Het kiezen van een andere ontmoetingsplaats in plaats van terug te gaan naar de gebruikelijke luidruchtige bar kunt houden u geaard.
5

Blijf rustig wanneer geconfronteerd met agressief gedrag van anderen. Met behulp van ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen of gaat uw "happy place" kunnen agressieve uitbarstingen verminderen. Verblijf in controle van uw lichaamstaal en intonatie omdat anderen kunnen dit gebruiken om hun woede te voeden. Tekenen van agressie zijn vinger wijzen, schreeuwen en schalden ogen. Vermijden dat andere mensen je aas in argumenten of maak je zwak voor het weren van hun confronterende gedrag voelen.