Hoe je Stoel Bench Press Met een elastische oefenband

Uw borstspieren zijn een aantal van de grootste en meest krachtige spieren in je lichaam, en ze zijn ook het meest vaak verwaarloosd als je op de weg en weg bent van uw reguliere sportschool . Omdat het moeilijk kan zijn om borstspieren te trainen zonder halters en barbells, veel mensen laten dit deel van hun gewichtheffen regime dia wanneer ze op vakantie zijn, wat leidt tot verzakking borstspieren in slechts een paar weken. Gelukkig kunnen elastische oefening banden worden gebruikt om eenvoudig en snel uit te werken de borstspieren. U kunt een versie van het bankdrukken, dat is net zo moeilijk doen, zelfs - zo niet harder - dan het origineel. In dit artikel zullen we bespreken hoe stoel bankdrukken met een elastische band oefening. Wat je nodig hebt
Elastische oefenband
Stoel
Toon Meer Aanwijzingen

Zit 1 in de stoel. Je beide voeten plat op de grond en je rug moet recht zijn. Als de stoel niet over een rechte rug, dat is oke, zolang je jezelf behoud van een goede houding.

Wrap 2 de elastische band rond de achterkant van de stoel. Je moet houden van een handvat in elke hand. De band zal wrap achter de stoel en vervolgens langs de rug of de toppen van je armen.
3

Strek je armen zo ver ze zullen gaan. Dit moet een gecontroleerde, constante beweging. Als de beweging is te makkelijk, loop de elastische band rond je handen eens aan elke kant en herhaal de beweging.
4

Breng uw armen in een hoek van negentig graden. Je zal verhuizen met de aantrekkingskracht van de elastiek op dit deel van de oefening. Houd uw bewegingen te vertragen en te weerstaan ​​aan de drang om ruk je armen naar achteren.
5

Herhaal deze oefening zo vaak als je wilt. De meeste trainers adviseren drie sets van 10-20 herhalingen elk. Echter, als je probeert om de spiertonus te verhogen u kunt wensen om maar liefst 100 herhalingen per set doen, terwijl het verhogen van bulk zal minder herhalingen nodig, maar veel moeilijker weerstand.