Hoe je Side Stitches Prevent

Side steken zijn pijnen die zich ontwikkelen in je zij tijdens het sporten . De pijn is verbonden met het membraan in het lichaam met een spasme . Het wordt verondersteld te worden veroorzaakt door een verminderde hoeveelheid bloed op de membraan of het trekken die optreedt tijdens het uitademen . U kunt eenvoudig voorkomen kant steken te voorkomen tijdens het sporten . Instructies

Praktijk diepe ademhaling 1 . Als je ondiep ademen tijdens het werk uit , bent u waarschijnlijk opzij steken hebben . Adem in en adem diep , terwijl je beweegt . Kopen van 2

Houd een gelijkmatig tempo . Duwen jezelf te hard kan ook leiden tot kant steken . Begin langzaam en geleidelijk verhogen van de intensiteit van de training is om opzij steken te voorkomen .
3

plan op het nemen van een aantal pauzes tijdens uw training . Als u oefening voor korte uitbarstingen , dan moet je voorkomen kant steken uit teistert .
4

Geef jezelf de tijd om te verteren voor de training . Mensen die eten en dan oefenen direct na gaan waarschijnlijk naar de andere kant steken ervaren . Plan om minstens een tot twee uur te eten voor de start van de training .
5

Krijg sterke buikspieren . Werken je buikspieren consequent kan een persoon uit ontwikkelingslanden kant steken te voorkomen . Voeg sit- ups en crunches om uw dagelijkse lichaamsbeweging routine .