Hoe je PMS symptomen te verminderen met een dieet

PMS (premenstrueel syndroom) is soms de punchline van een occasionele goedbedoelde grap, maar het is allesbehalve grappig. Maar liefst 10 procent van de vrouwen last van PMS symptomen die zo slopende dat ze missen het werk of andere belangrijke activiteiten. Er is geen magische pil nog dat alle van de symptomen van PMS kan pakken of zorgen voor verlichting van pijn en ongemak, maar er is een groeiende hoeveelheid bewijsmateriaal dat wijst op een verandering in dieet kan wat uw plaatselijke drogist niet kan doen. Opluchting kan zijn zo dicht als uw lokale supermarkt, als je weet wat te zoeken. Instructies
1

Eet complexe koolhydraten met een lage glycemische waarde een. Het eten van volle granen en verse producten met een lage glycemische waarde kan helpen om pieken in bloedsuikers die kunnen bijdragen aan premenstruele pijn te verminderen. Hoge GI (glycemische index) voedingsmiddelen worden beoordeeld op een schaal van 1 tot 100 ten opzichte van hun neiging tot snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Lagere waarde voedingsmiddelen GI zijn beter voor u, omdat ze meer gematigd invloed op uw bloedsuiker (zie bronnen hieronder). Kopen van 2

Include meer calcium en vitamine D in uw dieet. Studies tonen aan dat vitamine D en calcium een ​​dramatisch effect kan hebben op het verlagen van de symptomen van PMS. Raadpleeg uw arts voordat bulking up op supplementen, of proberen om uw inname natuurlijke wijze te verhogen door meer zon en het eten van meer zuivelproducten.
3

Verminder uw natrium om een ​​opgeblazen gevoel te vermijden.

4

Verlies de cafeïne. Ook al is er geen hard bewijs dat cafeïne consumptie bijdraagt ​​aan PMS, is er anekdotisch bewijs van duizenden vrouwen die een verband zien. Voor de week voorafgaand aan je menstruatie, stoppen met drinken cafeïne geladen voedsel en zien of het helpt lager uw symptomen van angst.
5

Vermijd alcohol. Alcohol kan uw bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor je stemming.
6

Spreid uw voedselinname meer dan 6 in plaats van 3 maaltijden. Deze strategie is makkelijker op uw systeem, omdat het helpt bij pieken in de bloedsuikerspiegel te vermijden en kunnen helpen wat dieet bijdragen aan uw ongemak te identificeren. Documenteer uw symptomen in een dagboek voedsel.
7

Haal meer magnesium in uw dieet. In sommige studies, toonde PMS-patiënten lagere niveaus van magnesium, wat suggereert dat de verhoogde magnesium in het bloed kan helpen verminderen PMS symptomen. De sleutel kan zijn dat magnesium helpt om serotonine, een neurotransmitter dat helpt ons de inhoud voelen reguleren. Enkele goede hoge magnesium voedsel keuzes zijn noten, zwarte bonen, broccoli en gekookte spinazie.