Hoe je Omega-3 inname te verhogen voor een gezond hart

Omega-3 en omega-6 kan niet worden gemaakt door ons lichaam, dus we moeten voedsel dat bevat hen om te leven te eten. De typische Amerikaanse dieet is vol met omega-6, maar veel Amerikanen niet genoeg omega-3 te krijgen. Niettemin, het is makkelijk om voedsel met omega-3-vetzuren aan onze voeding toe te voegen. Wat je nodig hebt
Zalm
Sardines
Albacore tonijn in water
Trout
gemalen lijnzaad
Noten: walnoten, soynuts, pompoenpitten, pecannoten, tarwekiemen
Omega- 3 verrijkte eieren Ga Groene leafies
oliën: koolzaadolie, lijnzaadolie, sojaolie, walnootolie
Slasauzen gemaakt van deze oliën
Toon Meer instructies
Hoe het verhogen van Omega- 3 Intake voor een gezond hart
1

Eat wild gevangen zalm. Het is een van de meest beschikbare bronnen van omega-3 hart. Je moet beschikken over een 3 oz. die in uw dieet 2 tot 4 keer per week. Andere mariene-afgeleide omega-3 voedselbronnen:. Regenboogforel, witte tonijn in bronwater, en sardientjes op olie kopen van 2

Eet walnoten, soynuts, pecannoten en pompoenpitten om plantaardige omega krijgen -3 vetzuren. Voeg gemalen lijnzaad bij het bakken van muffins, brood en pannenkoeken. Strooi tarwekiemen en gemalen lijnzaad maaltijd op granen en yoghurt.

Cook 3 met koolzaad, soja, of lijnzaadolie en kijk voor salade dressing die bevat canola-of sojaolie. Gebruik notenolie bij het maken van zelfgemaakte salade dressing.

Met omega-3 verrijkte eieren, vond met andere de andere eieren in uw supermarkt.
5

4 Eet je "groene leafies." Plant-afgeleide omega-3 vetzuren in de "groene leafies" zoals spinazie en boerenkool zijn. Een kopje "groene leafies" geeft 0,2 gram omega-3.
6

Gebruik supplementen. Hoewel uw omega-3 moet komen van voedsel, zijn er supplementen beschikbaar. Je mag niet meer dan 3 gram omega-3 capsules innemen tenzij uw arts heeft aanbevolen. Een hoge inname kan veroorzaken bloeden bij sommige mensen.