Hoe je Mind rustig om te slapen

Slapeloosheid wordt vaak verergerd door een overactieve geest bij het slapengaan. Diverse technieken, waaronder visualisaties, ontspanning en alternatieve geneesmiddelen al bestaan ​​om te helpen rustig de geest, en laat slaap te komen. Instelling van een vaste bedtijd routine en reserveer uw bed om te slapen, doe het werk met u niet mee onder de dekens. Probeer aantal van deze geest stilleggen technieken in combinatie, of een voor een. Instructies

tellen schapen 1. De techniek kan cliche lijken, maar je geest te richten op een kalmerend beeld van schapen springen over een hek, kan je helpen om de zorgen van de dag vergeten. Houd je geest bezig met een brain teaser, zoals een opsomming van een vrucht of groente voor elke letter van het alfabet. Stel je een object in detail, zoals een tafel middelpunt u in uw huis. Als je geest is binnengevallen door zorgen, om te zetten in positieve gedachten. Kopen van 2

Gebruik een lichamelijke ontspanning techniek. Liggen comfortabel en regelmatig en diep te ademen. Probeer progressieve relaxatie: deze techniek omvat het aanspannen van een spiergroep per keer - in een bepaalde volgorde door het hele lichaam. Begin met de onderste ledematen. Adem in en gespannen een spiergroep, bijvoorbeeld je tenen, gedurende 5 tot 10 seconden en adem uit en los te laten. Ontspannen voor een paar momenten, ga dan naar de volgende spiergroep.
3

Doe yoga voordat je in bed. De aard van de spanning van de spieren te houden zal bepalen de specifieke houdingen die moet worden gedaan. Spanning die voortvloeit uit een actieve dag moet worden vrijgegeven met herstellende houdingen, zoals liggend op de vloer en het plaatsen van je benen recht omhoog de muur. Spanning die voortvloeit uit inactiviteit moet worden vrijgegeven met meer intense poses, zoals een voorwaartse buiging. Als je niet bekend bent met yoga, kunnen eenvoudige stukken doen de truc. Raadpleeg altijd uw arts voordat venturing in een nieuwe fysieke activiteit.
4

Neem een ​​alternatieve geneeskunde. De Mayo Clinic geeft melatonine en valeriaan wortel mogelijk over-the-counter alternatieve geneesmiddelen te helpen met slapeloosheid. Melatonine wordt natuurlijk voorkomende in het lichaam en zijn niveaus stijgen in de schemering, en afnemen als de zon opkomt. Melatonine wordt beschouwd als veilig voor gebruik op korte termijn van een paar weken. Valeriaan heeft een licht kalmerend effect, maar de Mayo Clinic waarschuwt het is niet goed bestudeerd, en is gekoppeld aan leverschade bij sommige mensen. Raadpleeg uw arts voordat u een van deze geneesmiddelen.