Hoe je Lost Bone Rebuild Van Osteoporose

Osteoporose is een aandoening die botverlies en zwakke botten veroorzaakt. Volgens de National Osteoporosis Foundation, het beïnvloedt 10 miljoen Amerikanen. Hoewel het vaak gezien als een ziekte gerelateerd aan veroudering, het is eigenlijk geen deel van het ouder worden. Het risico neemt toe met de leeftijd, en het beïnvloedt ook vrouwen vaker dan mannen. Als er botverlies als gevolg van osteoporose, zijn er manieren om botten te herstellen en te voorkomen dat toekomstige botverlies. Behandeling kan zo simpel zijn als het verhogen van de consumptie van calcium en vitamine D, samen met oefeningen en dieetwijzigingen. Er is geen remedie voor osteoporose, maar het kan effectief worden beheerd met deze aanpassingen van de levensstijl. Wat je
calcium-rijke voedingsmiddelen
Gym lidmaatschap of oefening nodig dvd
Supplementen waaronder vitamine D en calcium
Toon Meer Aanwijzingen
Instructions
1

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn. Maak er een doel om minstens 1300 milligram calcium per dag te consumeren. Donker, groene bladgroenten zijn een uitstekende bron van calcium. Bovendien, zuivelproducten, zalm, sardines en verrijkte brood en granen bevatten overvloedige hoeveelheden calcium. Kopen van 2

Naleven van een regelmatige workout routine. Om de botdichtheid te herbouwen, gewichten heffen, of doe het even welk type van resistentie opleiding voor een minimum van twee tot drie dagen per week. Dit type oefening helpt de botten om calcium te behouden en stimuleert ook de botgroei. Het doet dit door het opbouwen van spieren. Bij de uitoefening van, dat de spier zet kracht tegen het bot dat het versterkt en helpt om te groeien.
3

Neem vitamine D en calcium supplementen. Vitamine D is cruciaal omdat het helpt het lichaam om calcium te absorberen. Ook, omdat het moeilijk kan zijn om al het benodigde calcium via de voeding, is het best om een ​​calciumsupplement toe te voegen.
4

Als je alcohol of sigaretten roken drinken, stoppen met dit te doen. Het is noodzakelijk dat iedereen die heeft geleden botverlies stoppen met roken sigaretten als roken verhoogt de snelheid van botverlies en remt de groei. Roken vermindert ook oestrogeenproductie bij vrouwen, die ook remt de botgroei. Alcohol beperkt botgroei als het interfereert met vitamine D en niet mogelijk is om volledig te worden opgenomen. Dat leidt tot minder calcium wordt geabsorbeerd.