Hoe je Lichaamsvet Bereken Van de Knijptest

Iedereen is op zoek naar manieren om fit en gezond te krijgen. Het is nuttig - en een uitstekende motivator - om je voortgang in kaart langs de weg. Dit stelt u in staat om echte verbetering, ongeacht hoe incrementele zien. Het meten van uw lichaamsvet met huidplooi remklauwen is een prive, goedkope manier om deze taak uit te voeren. Hoewel niet 100 procent nauwkeurig, huidplooi metingen zijn een zeer goede indicator van lichaamsvet niveaus. Voor de meest nauwkeurige schatting van het percentage lichaamsvet, moet u vier metingen uit te voeren. Door de ligging van een aantal van de lezingen, zal je iemand nodig hebt om u te helpen. Wat je nodig hebt
huidplooi remklauwen
Toon Meer instructies
Waar te nemen Metingen
1

Weet dat lezen een vereist het nemen van een meting op de achterkant van uw bovenarm (triceps). Pak de huidplooi in een verticale richting halverwege tussen de elleboog en de schouder. Kopen van 2

Weet dat het lezen twee vereist het nemen van een meting aan de voorkant van je bovenarm (biceps). Pak de huidplooi in verticale richting midden tussen je elleboog plooi en schouder.
3

Weet dat het lezen drie vereist het nemen van een meting op je taille. Pak de huidplooi in een horizontale richting net boven het heupbeen uitsteeksel.
4

Houd in gedachten dat het lezen van vier vereist het nemen van een meting op je rug, direct onder uw schouderblad. Pak de huidplooi onder een hoek van 45 graden aan de onderste punt van het schouderblad.
Hoe Take Metingen

Maatregel 5 op je dominante kant (als u bent rechtshandig, maatregel op uw rechterkant en vice versa). Trek de huidplooi en de onderliggende vetlaag.

Druk strak op de remklauw trekker 6. Pak de huidplooi en de vetlaag met de remklauw kaken. Wees voorzichtig om alleen de huid en vet, niet de spieren knijpen. Blijven stevig houd de huidplooi.

Release 7 de remklauw los en zet de remklauw kaken te sluiten strak op de huidplooi. Plaats uw vingers niet van de huidplooi terwijl het nemen van de meting.
8

Laat de remklauw kaken op "drift" langs de huidplooi. Wanneer de drijvende vertraagt, lees de meting en schrijf het op.
9

Tel de vier lezingen. Bepaal je vetpercentage door het lezen van de charts. Zie het gedeelte Bronnen voor een link.
10

Zoek uw remklauw lezing totaal in de linkerkolom van de grafiek. Vervolgens, met behulp van de juiste leeftijd en geslacht kolom, zoekt u uw vetpercentage. Als uw remklauw lezing totaal valt tussen twee nummers in de linkerkolom, neemt het percentage lichaamsvet lezingen van zowel totalen en gemiddelde hen.