Hoe je LDL verlagen zonder medicatie

Er zijn veel mensen die last hebben van een hoog cholesterolgehalte. Het wordt gekenmerkt door twee cijfers. Een van die heet LDL of low density lipoprotein, en de andere is HDL of high density lipoprotein. Het LDL is het slechte cholesterol en dit is het nummer dat u wilt laag te houden. Er zijn manieren om het medisch behandelen, maar er zijn mensen die niet van het idee van het nemen van drugs of lijden mogelijke bijwerkingen die met hen komen. Er zijn manieren om hoge LDL te behandelen door middel van een alternatieve benadering. Instructies
1

verminderen of zelfs te elimineren uw inname van gefrituurd voedsel, rood vlees, geraffineerde voedingsmiddelen, sterk bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn. Kopen van 2

Eat fruit, groenten, volle granen, bonen, peulvruchten en vis. Volgens Christopher Gardner, een onderzoeker bij Nutrition Department van Stanford University, het eten van deze plantaardige voedingsmiddelen helpen inwerken om cholesterolprofielen verbeteren.
3

Gebruik olijfolie. Volgens de Mayo Clinic, olijfolie bevat een mengsel van krachtige antioxidanten die kan helpen verlagen van uw LDL-niveau, terwijl het hebben van geen invloed op uw HDL niveaus. Deze toevoegen aan uw salades, het gebruiken om te koken of maak een dressing van te maken.

Oefening 4 minstens 30 minuten 5 dagen van de week. Het kan zo simpel zijn als het lopen. Maar zorg ervoor dat je hart opgeheven te krijgen en iets wat je leuk vind. Enkele andere opties zijn krachttraining, fietsen, zwemmen, trapvorming, of roeien.
5

Afvallen. Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration, kan overgewicht leiden cholesterolgehalte te verheffen.
6

Eet oplosbare vezels. Dit type vezel kan oplossen in water en kan helpen om de absorptie van cholesterol in de maag verlagen. Voorbeelden zijn appels, bananen, haverzemelen, havermout en psyllium.