Hoe je LDL verhogen

Er zijn twee soorten cholesterol - het HDL, welke is uw "goede" cholesterol, en je LDL, dat is uw "slechte" cholesterol. Hoewel je meestal wilt dat uw LDL-niveau te worden zo laag mogelijk, met een niveau te laag is gekoppeld aan een verhoogd risico op kanker, depressie, angst en een risico van vroeggeboorte bij zwangere moeders. Hier zijn een aantal gezonde ideeën om LDL dat te laag is een duwtje te geven. Wat je nodig hebt
Rood vlees
Zuivelproducten
Eieren
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet meer rood vlees en zuivelproducten. Een mooie grote steak is verzadigd vet erin en zal u ook een goede dosis eiwit en ijzer. Je wilt niet te overdrijven, maar overgeeft of twee keer per week kan uw gezondheid helpen als je LDL is te laag. Je moet ook meer zuivel en eieren in uw dieet toe te voegen. Om uw inname van verzadigd vet te houden zo gezond mogelijk, verbruiken ze van deze natuurlijke bronnen.

Gain gewicht 2 als je ondergewicht. Hoewel overgewicht kunnen het risico verhogen voor aandoeningen zoals diabetes, het verkrijgen van een beetje gewicht zou een gevaar voor de gezondheid opleveren als je ondergewicht. Want je moet 5 procent verliezen tot 10 procent van het lichaamsgewicht van een daling van LDL-niveau te zien, is het logisch dat het verkrijgen van 5 procent tot 10 procent van je lichaamsgewicht zal helpen verhogen van die niveaus.

3

Lower uw inname van oplosbare vezels. Oplosbare vezels kunnen helpen bij het verlagen van uw LDL-niveau en wordt gevonden in voedsel zoals havermout en gedroogde bonen. Want het is belangrijk voor uw algehele gezondheid, wil je niet om het volledig te vermijden --- gewoon knippen een stukje terug.