Hoe je LDL cholesterol te verlagen Met Voedsel

Volgens de American Heart Association, zijn er meer dan 106 miljoen Amerikanen ouder dan 20 die een verhoogd cholesterolgehalte hebben. Werkelijke totale cholesterol is de combinatie van HDL cholesterol, de goede soort, en LDL-cholesterol, de slechte soort. Voor de juiste niveaus en gezondheid, u wilt dat uw LDL-niveau laag te zijn en uw HDL-niveau te hoog zijn. Om uw LDL-niveau te verminderen, zijn er een aantal specifieke stappen die kunnen worden meegewogen in je dagelijks leven die dat kan doen. Instructies
1

Vermijd het verkeerde voedsel. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die van nature al een hoog cholesterol. Deze voedingsmiddelen afkomstig van dieren en de producten die ze produceren. Enkele voorbeelden zijn orgaanvlees, eieren, hele vette zuivelproducten, gans, eend en ook de huiden van dieren. Kopen van 2

Knip de verzadigde vetten. Het eten van verzadigde vetten is direct verantwoordelijk voor de hoge LDL-niveau. Vermijd vlees die worden verwerkt, zoals hotdogs, worst, spek en donker vlees, alsmede boter en grote hoeveelheden kaas. Vermijd ook kokos-en palmolie.
3

Eet meer vezels. Vezels niet neer krijgen gebroken in het lichaam, dus het wordt geëlimineerd via de spijsvertering. Dit proces helpt ook om het cholesterolgehalte te verlagen. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volle granen, haver zemelen, bonen en peulvruchten. De American Heart Association beveelt 25-tot-35 gram vezels per dag.
4

Elimineer gehydrogeneerde vetten. Hydrogenering vindt plaats wanneer oliën worden verwarmd tot een hoge temperatuur in aanwezigheid van waterstof. Het eten van voedingsmiddelen met deze oliën kunnen verhogen niet alleen LDL, maar ook afnemen HDL niveaus tegelijk. Deze vetten worden ook wel transvetten. Voedingsmiddelen te vermijden zou zijn gefrituurd voedsel en zeer verfijnde gebakken producten zoals donuts, taarten en gebak.
5

Eet koud water vissen. Omega-3 vetzuren zijn essentieel vet dat niet in het lichaam worden geproduceerd. Ze zijn te vinden in te vullen formulier in olie of capsules, en ook in voedsel zoals lijnzaad, zalm, haring en makreel. De Mayo Clinic beveelt het eten koud water vis twee keer per week voor de beste voordelen.

Stress 6 minder en meer te bewegen. Volgens Dean Ornish, oprichter van de Preventive Medicine Research Institute, het nemen van een aanpak die voeding, stress, sociale steun en oefening omvat kan LDL te verlagen met bijna 40 procent. Onder meer dagelijkse beweging en activiteiten stressreductie in je leven dat zou kunnen zijn wandelen, yoga of meditatie.