Hoe je Kracht en Cardio Training Combineer

Veel mensen omvatten zowel krachttraining en cardio in hun wekelijkse workout routine. Ze zullen op de loopband of de elliptische een dag uit te voeren, en til gewichten de volgende. Echter, er zijn manieren om de twee, werkende spieren die je normaal niet bereiken combineren. Dit soort training kan voordelig voor sporters of mensen die niet beschikken over veel tijd, maar willen krijgen een full body work out. Hier zijn slechts enkele van de vele oefeningen die gedaan kunnen worden. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Gewicht platen
Goede schoenen
Water
Toon Meer Aanwijzingen

Holsters 1: Verkrijg twee dumbbells van matig lichte gewicht (ongeveer de helft van wat je normaal krullen is ideaal voor dit). U zult een grote ruimte om te werken voor deze oefening nodig. Houd de dumbbells in je heupen, met je ellebogen similisteen, niet naar de sides.Stand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Start om shuffle (stap opzij) aan een kant. Shuffle met snelle, korte stappen en laat nooit je voeten steken. Blijf op de bal van je voeten en houd je balance.As je shuffle over, schiet je armen omhoog totdat je je handen in het bijzijn van je. Uw ellebogen moeten nog worden gebogen, en je zult til je armen recht omhoog. Zorg ervoor dat je niet alleen til je armen, maar schiet ze in positie snel. En breng ze dan terug down.Continue als dat tot je heen en weer hebben geschud in totaal vijf keer. Neem een ​​30 tweede rustperiode en dan blijven doen twee sets.

Layups 2. Pak twee dumbbells, iets zwaarder dan die je gebruikt voor "holsters", maar nog steeds aanzienlijk minder dan je krullen. Je krijgt opnieuw een grote ruimte voor this.Jump af van je rechtervoet nodig en hef je linkerhand recht omhoog boven je hoofd. Terwijl je springt ervoor zorgen dat uw rechterhand blijft beneden aan uw zijde en dat je je linkerknie heffen. Land op beide voeten, nemen drie stappen en doe dan de andere voet /hand.You 'll vooruit dit hele boor, zodat u een aantal open ruimte. Dit kan zelfs gebeuren outdoors.You 'll wil drie sets van 10 doen in deze boor

Suicides 3:. We kennen allemaal de traditionele zelfmoord boor, waar u sprint vijf werven en draai je om en sprint terug. Dan moet je sprint 10 meter en terug. Dan moet je sprint 15 en back.This boormachine is zeer gelijkaardig aan dat, tenzij je zult het terugbrengen van vrije gewichten aan de startlijn. Je moet proberen om het gewicht platen die gaan op het einde van de bars die manier kan je het te houden in het bijzijn van u met beide handen als je sprinten terug met het te gebruiken. Zorg ervoor dat de platen zijn gecentreerd in de voorkant van je romp overbelasting te voorkomen uw back.Do zes sets van deze oefening voor de beste resultaten

Speed ​​4 hurkt:. Squats zijn een goede manier om je quads werken , hamstrings, billen en onderrug. Maar als je lager uw gewicht en doe ze zo snel als je kunt, terwijl het handhaven van de juiste vorm, vindt u een aantal geweldige resultaten te produceren je snelheid kraakpanden op je normale gewicht te zien, kan je pijn je knieën en rug, dus zorg ervoor dat je bent tillen minder gewicht, en het dubbele van de hoeveelheid herhalingen je doet in je set. Heeft drie sets van 16-20, afhankelijk van fysieke vermogen.