Hoe je Kraak de Back

In tegenstelling tot kraken je nek, wat gevaarlijk kan zijn omdat het lost de ligamenten te veel en kunnen je nek uit te maken van de aanpassing, kraken je rug kan goed voor je zijn - en het verlicht vaak terug spanning en lichte pijn. Je kunt je rug kraken op een aantal manieren, zodat verkennen ze allemaal en zien wat het beste werkt voor jou. Instructies
Crack Your Back Yourself
1

Ga rechtop zitten op een stoel. Neem de linkerkant van de stoel met je rechterhand en draai je romp naar links totdat je een goed stuk of totdat je rug scheuren. Kopen van 2

Doe de helft spinale twist yoga pose. Ga op de grond met je linker knie gebogen en je rechterbeen verscholen onder je. Plaats uw linkervoet aan de rechterkant van je rechterbeen en plaats uw rechterarm aan de linkerkant van je linkerbeen. Draai naar links om je ruggengraat te openen en crack je rug. Herhaal aan de andere kant.

Leunen op je rug 3 voor een zachte manier om je rug te kraken. Strek je rechterbeen en buig je links, zodat de zool rust plat op de grond. Houd je linker schouder op de grond, langzaam strek je linkerknie zo ver naar rechts als mogelijk. Herhaal dit met het rechterbeen.

Lie gezicht 4 naar beneden. Houd je heupen en benen op de grond als je je romp draaien tot je ondersteund door je rechterschouder. Bereik uw linkerarm achter je, houden van het in een relatief rechte lijn met je schouders. Herhaal aan de andere kant.
Crack je rug met een vriend
5

Kruis je armen voor je borst. Gebruik je rechterhand op je linkerschouder en je linkerhand vasthouden aan uw rechter schouder te houden. Laat uw vriend staan ​​achter je en houd je rechter elleboog in haar linkerhand en je linker elleboog in haar rechterhand. Ze moeten je ellebogen te trekken en tegelijkertijd te duwen tegen je rug liggen met haar borst.
6

Stand back-to-back met een vriend. Laat hem langzaam leun naar voren, terwijl je je rug boog in zijn en til je armen boven je hoofd. Dit resulteert in een veilige en ondersteunde backbend.
7

Lie naar beneden op een bed of mat. Als je een vriend die niet veel weegt, heeft haar blote voeten lopen op je rug, het stappen naar weerszijden van je ruggengraat. Laat haar niet lopen op je onderrug want dat kan schade veroorzaken.

Leunen naar beneden 8 veroorzaken en je hebt je vriendin zitten op je rug. Hij moet horizontaal plaatst zijn handen over je rug aan weerszijden van je ruggengraat. Heb hem duwen in je rug, te beginnen bij de top en werken zijn weg naar beneden. Hij moet in staat zijn om je rug te kraken voelen, maar laat hem weten of hij met te veel druk.