Hoe je HDL verhogen Met Vlas

Er zijn twee belangrijke soorten cholesterol: LDL en HDL. LDL (low-density lipoprotein) cholesterol is de slechte dingen die klompen slagaders. HDL (hoge dichtheid lipoproteïne) cholesterol, anderzijds, lijkt te helpen hartaanvallen en lagere niveaus van het verhogen het risico op hart-en vaatziekten. De American Heart Association adviseert toenemende inname van omega-3-vetzuren om HDL te verhogen. Naast peulvruchten, zoals sojabonen, lijnzaad bevat alfa-linoleenzuur (ALA), die volgens de AHA, kan worden omega-3 in het lichaam. Terwijl omega-3 is aangetoond dat het HDL te verhogen, is er enige discussie over de vraag of vlas heeft geen merkbare gevolgen. Er is consensus echter dat vlas doet helpen bij preventie van hartkwaal doordat LDL (slechte cholesterol), alsmede het verminderen van bloed triglyceride waarden stolselvorming in de arteriële voering en bloeddruk. Wat je nodig hebt
Whole flaxseeds
Lijnzaad maaltijd (gemalen lijnzaad) op Lijnzaadolie
Vlas supplementen
Toon Meer instructies
Hoe Vlas nemen in uw dieet

1

Toevoegen lijnzaadmeel aan voedsel u al eet, zoals havermout en andere warme granen, evenals pannenkoeken, muffins en andere gebakken producten.

Met lijnzaadmeel 2 als vervanging van eieren bij het bakken. Een eetlepel lijnzaad maaltijd gemengd met drie eetlepels water gelijk aan een ei.

Gebruik lijnzaadmeel 3 als vervanger van boter in gebakken goederen. Drie eetlepels lijnzaad maaltijd vervangt een eetlepel boter.

Add lijnzaadolie 4 tot marinades, smoothies en andere vloeibare goodies.
5

Neem een ​​supplement lijnzaad, van een van beide de grond of olie variëteit.