Hoe je HDL cholesterol te verlagen

Twee soorten cholesterol natuurlijk via onze bloedbanen: low-density lipoprotein (LDL) en high-density lipoproteïne (HDL). LDL cholesterol staat bekend als de "slechte" cholesterol, en dit is wat de oorzaak plaque opbouw in de bloedbaan. Uiteindelijk kan de plaque bloeddoorstroming blokkeren en leiden tot coronaire hartziekte. HDL cholesterol, anderzijds, staat bekend als de "goede" cholesterol. Het vangt voor overtollige LDL-cholesterol en neemt dit mee naar je lever voor verwijdering. Bovendien, hoge niveaus van HDL-cholesterol te bieden anti-stolling en anti-inflammatoire effecten voor je hart en bloedvaten. Hoe hoger je HDL niveaus, hoe gezonder je zal zijn. Indien u wenst om uw HDL cholesterol te verlagen om wat voor reden, moet u uw arts te bezoeken op een regelmatige basis om ervoor te zorgen dat je verblijf in goede gezondheid. Instructies
1

Eet vet voedsel. Voedingsmiddelen met een hoge mate van verzadigd en transvet zal uw HDL-cholesterol te verlagen. Zowel margarine en commerciële gebakken producten bevatten grote hoeveelheden transvet. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten (zoals pinda's, olijfolie en canola olie) omdat ze te stimuleren HDL anti-inflammatoire effecten.

Stay 2 sedentaire. Een sedentaire levensstijl draagt ​​bij aan lagere HDL-cholesterol. Elke oefening die je hartslag verhoogt (hardlopen, zwemmen, fietsen en aerobics) zal leiden tot hogere HDL niveaus.

Gain gewicht 3. Overgewicht zal uw HDL-cholesterol te verlagen. U kunt gewicht door het eten van vet voedsel hoog in verzadigd en transvet en door het handhaven van een sedentaire levensstijl.

Start roken 4. Roken zal je HDL cholesterol te verlagen en kan verhogen uw kansen om bloedstolsels te hebben. Hierdoor raken chemische veranderingen aan de high-density lipoproteïnen. Als u stoppen met roken, kunt u uw HDL-cholesterol te verhogen met 10 procent.