Hoe je HDL Lower

Je hebt twee soorten cholesterol - het HDL, of "goede" cholesterol en uw LDL of "slechte" cholesterol. Deze twee getallen spelen een belangrijke rol in uw algehele gezondheid. Als uw HDL te laag is, bent u een groter risico voor de gezondheid gevaarlijke omstandigheden die dodelijk kan zijn - namelijk, hartaanval, hart-en vaatziekten en beroerte. De beslissingen die je maakt spelen een belangrijke rol bij het al dan niet uw HDL-niveau valt of verhogingen. Wat je nodig hebt
Ongezonde voedingsmiddelen
Sigaretten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet een ongezonde voeding en voedingsmiddelen zoals granen, noten, groenten en fruit die helpen voorkomen verhogen het HDL niveaus. U kunt zelfs een punt om dierlijke en transvetten te consumeren, om je LDL of "slechte" cholesterol een extra impuls geven te maken. De sleutel is om op te letten onverzadigde vetten, zoals deze zijn vaak gezond voor u en verhogen HDL. Kopen van 2

Vermijd matige lichaamsbeweging. Naast genetica, oefening speelt een belangrijke rol in de afname of toename van het HDL-niveau. Het is zo'n krachtige rol speler zijn dat het kan invloed hebben op uw algehele gezondheid, met of zonder voeding modificatie. Volgens Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico, zelfs matige lichaamsbeweging 3 dagen per week kan HDL-gehalte bij mannen en lage tot matige lichaamsbeweging meeste dagen van de week kan HDL niveaus in post-menopauzale vrouwen verhogen. Het is dus nuttig om zo sedentaire mogelijk te blijven als je wilt je HDL te verlagen.
3

Shun drinken van een glas wijn of twee per dag. Dit is aangetoond dat het een positief effect op de HDL niveaus hebben, dus je moet deze praktijk te vermijden als u wilt uw HDL verlagen. Aan de andere kant, is overmatig alcoholgebruik in verband gebracht met een hoger risico op hart-en vaatziekten, dus als dat is uw algemene doel, dan weg te drinken.
4

verder roken of halen de gewoonte. Roken heeft een enorme impact op HDL niveaus en stoppen kan stimuleren uw niveau om vrij snel te verbeteren. Dus als je niet rookt, halen de gewoonte om je HDL te verlagen, en als je al rookt, blijven uw HDL niveaus laag te houden.