Hoe je 5 Gallon Water Bottles Til veilig

Een liter water weegt ongeveer £ 8,33. Daarom tillen 5 liter water is gelijk aan het opheffen van meer dan 40 pond. Volgens de afdeling Cornell University's ergonomie, het tillen van een 30-lb. container kan maximaal drukkracht van 2214 pond-oefenen. per inch op de spieren van het bovenlichaam. De klok mee en tegen moties die betrokken zijn bij het heffen en laten zakken van zware voorwerpen kan leiden tot invaliderende, lagere rugletsels wegens daaruit voortvloeiende veranderingen in de wervelkolom geometrie. Om wervelkolom schade te voorkomen, Cornell beveelt lichaamshoudingen die kracht te verminderen op de rug door de overdracht van gewicht dragen aan de benen. Instructies
1

Spreid je beide voeten op de breedte van uw schouders. Plant je voeten stevig op de grond, zodat geen gewicht getild zal gelijkmatig worden verdeeld tussen de voetzolen. Dit zal er ook voor zorgen dat je zwaartepunt is gecentraliseerd in de buikholte.

Suck 2 in je maag naar de buikholte spieren vast. Houd je rug zo recht mogelijk door steken van je kin in, zodat uw hoofd en nek volg de rechte lijn van de rug. Squat dicht bij de 5-liter, fles water. Gehurkt zorgt ervoor dat de knieën te buigen, waardoor de benen om het grootste deel van de schok op te vangen van de lift.

Grip 3 de waterfles met de palmen van beide handen, in plaats van alleen met behulp van uw vingertoppen, en sleep de fles dicht bij u terwijl je ellebogen dicht bij je lichaam. Deze actie zorgt ervoor dat uw lichaamsgewicht gecentreerd. Bij de eerste lift, zal het gewicht van de fles te dragen op je heupen en dijen in plaats van je rug wanneer deze positie wordt gehandhaafd.
4

Strek de benen en zuigen je buik in, terwijl het opheffen van de fles. Dit zal de schouders en borst te balanceren over de onderrug, het beschermen lendenwervels. Houd de fles onder je gezichtsveld, om glij-en valpartijen te voorkomen. Als je moet draaien met de fles in de hand, draai je hele lichaam, voeten eerst, het verdraaien van de wervelkolom te voorkomen.
5

Houd een stevige grip op de fles totdat je je bestemming hebt bereikt. Spreid uw voeten uit elkaar weer te schouderbreedte en span je buikspieren. Houd je rug zo recht mogelijk om de lading vastgelegd. Deze acties zullen je zwaartepunt te onderhouden en maakt het onderlichaam om de schok van het positioneren van de 5-liter belasting te absorberen.