Hoe in vorm te blijven tijdens de menopauze

Met een toename van follikel stimulerend hormoon (FSH) en een afname van oestrogeen, het recept is rijp voor een vrouw om aanzienlijke gewichtstoename rond de mid-section. Terwijl de eetlust toeneemt en stemmingen schommelen, de beste cursus, is een streng dieet en lichaamsbeweging regime om gewichtstoename en uiteindelijk depressie tegen te gaan. Wat je nodig hebt
Fruit, groenten
Wandelen en loopschoenen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Loop weg van de koelkast als je blauw voelt. In een stoel zitten, waardoor de wind van een venster om u te kalmeren. Realiseer je dat met de snelle daling van de oestrogeen, je lichaam verlangen snoep en koolhydraten en je ervaart een depressie. De zoetigheden alleen een tijdelijke hoge, en je bent gebonden aan komen neer crashen binnen een uur. Kopen van 2

Ken uw lichaam. Vrouwen kunnen gaan door de menopauze elk moment na de leeftijd van 35, maar het is meestal onderdeel van het leven van een vrouw op de leeftijd van 51 of 52. De jaren voorafgaand aan deze heten periomenopause, waarin de hormonale veranderingen in je lichaam veroorzaken een voorliefde voor dramatische stemmingswisselingen en gewichtstoename. Als u uw arts om bloedmonsters te nemen en beoordelen uw hormonale niveaus - van oestrogeen, FSH en misschien lutenizing hormoon - zul je op zijn minst weten wat je hebt. Een FSH score van ongeveer 14 en dan betekent dat uw lichaam begint ovarieel falen (menopauze).
3

Trakteer jezelf op natuurlijke snoepjes. Het is verbazingwekkend hoe groot watermeloen smaken. Ditto rozijnen, noten, volkoren brood met frambozenjam en verse sinaasappelen. Eet goed.

Oefening 4. Als je niet kan veroorloven om een ​​sportschool te sluiten, start een normaal wandelen regime. Loopt minstens een uur per dag, zes dagen per week. Luister naar muziek voor inspiratie. De hoog je voelt tijdens het lopen snel, zeker als je in de buurt van het strand of de bergen wonen, is fenomenaal.
5

Sluit vrede met jezelf. Het lichaam van een vrouw gaat door een dramatische, martelende proces in haar jaren '40 en '50. In een samenleving die waarde hecht aan de jeugd en fitness, het zien van het lichaam te veranderen en het voelen van de ongemakkelijke stormloop van onwelkome hormonen is rammelen. En het maakt niet uit hoe geëvolueerd je bent, het maakt niet uit hoeveel graden je hebt, is het moeilijk. Vrouwen voelen zich vaak minder "vrouwelijke" vanwege het verlies van de vruchtbaarheid. Hoe meer je kunt de wijziging te accepteren en omarmen, hoe meer je het leven dat je nog hebt te leven waarderen - tot zijn recht

.