Hoe hoog Anxiety Get Out

We voelen ons allemaal angstig op keer, maar sommige mensen last van constante angst die kunnen interfereren met de dagelijkse activiteiten en relaties. Gegeneraliseerde angststoornis is een psychische aandoening die mogelijk is ondermijnend voor mensen die lijden aan het en het gaat vaak gepaard met andere stemmingsstoornissen, zoals depressie. Als u lijdt aan een angststoornis, kan u zich gestresst en aan de rand van de tijd (referentie 5). Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen op uw eigen om de symptomen van uw angst te verminderen. Instructies

Praktijk ademhalingsoefeningen 1. Mensen die lijden aan angststoornissen hebben de neiging om sneller dan mensen ademen zonder, en elke ademhaling is meer ondiep dan een normale ademhaling. Omdat over-ademhaling kan een verlies van zuurstofrijk bloed naar vitale organen veroorzaken, zou je begint te duizelig, trillerig of misselijk voelen. Wees je bewust van je ademhaling en de praktijk het nemen van 3-4 keer diep adem periodiek door de dag. Praktijk ademhaling in een trager tempo om gevoelens van nervositeit en angst te verminderen. (Referentie: 1) kopen van 2

Start een oefening routine. Regelmatige lichamelijke activiteit kan drastisch verminderen van de symptomen van uw angst. Een universiteit van Georgia studie concludeerde dat de deelnemers die regelmatig uitgeoefend toonde een 20 procent reductie tarief symptomen van angst in vergelijking met deelnemers die niet uitoefenen (referentie 2). Beogen te oefenen voor 30 minuten per dag, vijf dagen per week naar tekenen van angst te verminderen.
3

Eet goed om angst te verminderen. MayoClinic.com suggereert het eten van kleinere maaltijden vaker grondiger de dag om je bloedsuiker te stabiliseren. De hoeveelheid koolhydraten u elke dag om te helpen bij de productie van serotonine, een natuurlijke chemische stof in de hersenen die kalmerende effecten (referentie 3) heeft. Beperk dranken met alcohol en cafeïne, omdat deze stoffen kunnen verergeren angstklachten. Er wordt ook gesuggereerd dat mensen die lijden aan angststoornissen consumeren voedingsmiddelen met hogere niveaus van tryptofaan, zoals bananen, gevogelte en soja (referentie 3). Tryptofaan is een chemische stof in de hersenen die een kalmerend effect heeft. (Referentie 4) op