Hoe het verhogen van mijn metabolisme zonder medicatie

Metabolisme is gedefinieerd als de som van de chemische reacties die optreden in de cellen van ons lichaam. De stofwisseling is de totale hoeveelheid warmte die door al deze reacties die ervoor zorgen dat het lichaam gaan. Het metabolisme constant calorieën verbrandt alleen maar om het lichaam te laten functioneren en de stofwisseling kan worden verhoogd om in rust effectief te verbranden meer calorieën, zelfs terwijl door middel van goede voeding en lichaamsbeweging. Wat je nodig hebt
cardio fitnessapparatuur
gewichten of weerstand banden
Toon Meer Aanwijzingen
Cardio Exercise Program
1

Bepaal uw doelgroep hartslag. De American College of Sports Medicine beveelt cardio-activiteit tussen 55 en 65 procent van je maximale hartslag gedurende 20 tot 60 minuten op zijn minst drie keer per week. Uw doelgroep hartslag kan worden bepaald met de volgende berekening: 220 minus je leeftijd maal het procent van de hartslag je wilt (0,55 voor 55 procent, 0,60 voor 60 procent) kopen van 2

Kies een. middel van cardio-oefening en blijven binnen uw doelgroep hartslag bij die activiteit gedurende minstens 20 minuten. Cardio-activiteit kan zijn wandelen, hardlopen, zwemmen, aerobics lessen of het gebruik van een van de cardio-apparatuur gevonden op een fitnesscentrum.
3

Controleer uw hartslag meten met de pols in je nek net onder de curve van de kaak, en de inkeping aan de onderzijde van de pols aan de basis van de duim. Tel het aantal slagen gedurende 10 seconden en vermenigvuldig het resulterende getal met zes. U kunt ook een digitale hartslagmeter. Hoe sterker je cardio conditionering, hoe meer zuurstof je lichaam in staat is om te gebruiken. Hoe efficiënter uw cardiovasculaire systeem groeit, hoe meer je stofwisseling zal toenemen om het te steunen.
Resistance Training
4

Begin krachttraining met samengestelde bewegingen zoals squats, lunges , borst persen en overhead persen. Gebruik een van beide machines, dumbbells of weerstand banden en kies een gewicht dat je kunt 12 herhalingen compleet met.
5

Verhoog het gewicht van 2,5-5 pond. wanneer 12 herhalingen groeit te makkelijk.
6

Verwerk oefeningen die specifieke spieren te isoleren, zoals biceps curls, triceps persen, leg extensions en hamstring krullen. Hoe meer spiermassa je in staat bent om te genereren, moet het meer mager weefsel je stofwisseling te ondersteunen, wat resulteert in een verhoogde stofwisseling, zelfs in rust.
Voeding
7

Eet voedsel hoog in eiwitten en laag in verzadigde vetten. Blijf weg van zetmeel-beladen voedingsmiddelen zoals brood, pasta, aardappelen en witte rijst. Zetmeel zet snel aan suiker in het systeem en excessen snel om te zetten in vet.
8

Eat "schoon" koolhydraten. Koolhydraten zijn belangrijk voor directe energie maar mag niet worden verward met zetmeel. Goede koolhydraten zijn te vinden in fruit, groenten en volle granen, zonder de negatieve gevolgen van zetmeel.
9

Eet kleine maaltijden elke twee tot drie uur de hele dag en het vermijden van buitensporige honger die leidt tot overeten.