Hoe het risico van Muscle Stammen en verstuikingen Verminder

Je weet dat je het overdreven als je het gevoel dat de scherpe pijn prikken je schouder, been of aan de zijkant. Of het nu pijn of gewoon een plotselinge stijfheid, is je lichaam je te vertellen om te stoppen - you've overused de spieren en ligamenten die uw botten bij elkaar te houden en u te helpen verhuizen. Je hebt misschien uitgerekt of gescheurd een beetje van spierweefsel of pezen - een stam - of je kan hebben gescheurd of gescheurd een ligament - een verstuiking. Het vermijden van de pijn veroorzaakt door deze blessures maakt het de moeite waard het nemen van een paar eenvoudige stappen om uw kans op het lijden een minimum te beperken. Instructies

Ease 1 in inspanning. Iedere keer als je iets dat is een verandering van je normale routine te plannen, zoals een oefening programma, beginnen langzamerhand met de hulp van uw arts, een trainer of fysiotherapeut. Alvorens te beginnen met een trainingsprogramma, raadpleeg dan uw arts om zeker te zijn dat u in staat bent om de vereiste oefening en dat het zal echt helpen doen. Kopen van 2

opwarmen voordat een activiteit die oefening gaat. Dat geldt ook voor het wieden van de tuin, het maaien van het gazon en bewegende winter kleren naar de zolder als marathons. Doen van een paar bochten en strekt zich uit vóór huishoudelijke taken krijgt spieren en ligamenten ontspannen en klaar om te gaan met de beweging en het gewicht waarvoor zij zullen worden gebruikt.
3

Leer te tillen en buig de rechter manier, met je benen in plaats van uw rug. Houd je rug recht en buigen van de knieën is de beste manier om terug te voorkomen stam, een van de meest voorkomende soorten.
4

Vermijd lastige taken die spanning spieren. Gebruik de juiste apparatuur voor een taak. Kijk hoe je gebruik maken van uw spieren voordat en maken het makkelijker voor jezelf. Iemand om te helpen met die grote ramen en nooit staan ​​op de bovenste trede van een ladder, dichter bij je taak.
5

Break veel gebruikte taken. Geef spieren een pauze en anders gebruiken ze voor een tijdje te houden lenig en stijfheid of erger te voorkomen. Laat de rest van de acht dozijn pepernoten voor morgen, was de rest van de 47 vensters op woensdag, zag de rest van de planken voor de boekenkast een andere dag.
6

Als je overdrijven, uw lichaam releases stoffen die de zenuwen te stimuleren rond de spier of ligament aangetast. Dit is de stijfheid of pijn die je voelt. Stoppen met wat je doet en laat de spieren. Verzacht het met een actueel wrijven dat koelt of verwarmt de ruimte, afhankelijk van de schade. Muscle stammen over het algemeen goed reageren op koeling en rust, maar als je pijn intens is of niet reageert op een wrijven en rust, kan je een spier, pees of ligament gescheurd en dient onmiddellijk uw arts te zien.