Hoe hebben sterke botten

Minstens 10 miljoen Amerikanen zijn naar schatting osteoporose hebben, volgens de Nationale Osteoporose Vereniging. Osteoporose treedt op wanneer botten verliezen mineralen, zoals calcium, waardoor ze dunner en kwetsbaarder. Hoewel de ziekte treft meer vrouwen dan mannen, tenminste 2 miljoen mensen in dit land lijden aan osteoporose. Wereldwijd, de ziekte treft een op de drie vrouwen boven de leeftijd van 50, en een op de vijf mannen. Ondanks meerdere risicofactoren, kunt u stappen ondernemen om uw risico te verlagen en onderhouden van gezonde botten als je ouder wordt. Instructies
1

Consumeer voldoende calcium in uw dagelijkse voeding. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen mannen en vrouwen tussen de leeftijden van 19 en 50 is 1000 mg per dag. Na de leeftijd van 50, verhogen calciuminname tot 1200 mg per dag. Bronnen voedsel rijk aan calcium zijn groene bladgroenten, noten, volle granen en magere yoghurt en melk. Kopen van 2

Ontwikkelen van gezonde leefgewoonten. Roken van sigaretten of andere tabaksproducten kunnen je botten verzwakken. Drinken van teveel alcohol kan hetzelfde doen. Beperk alcoholgebruik tot niet meer dan een of twee drankjes per dag.

Lift gewichten 3. Doel voor het invullen van minder herhalingen tillen zwaardere gewichten, dit zorgt voor meer effectieve weerstand. U hoeft geen apparatuur te gebruiken, zoals weerstand banden, halters of gewicht machines. Sit-ups en push-ups zijn gewicht-weerstand oefeningen.
4

Integreer gewicht-dragende oefeningen in uw workout routine. Wandelen is een praktische, low-impact, gewicht-dragende oefening die kan helpen om sterke botten te behouden. Je verliest botmassa wanneer u uw lichamelijke activiteit verlagen, dus blijf in beweging voor sterkere botten.
5

Neem calcium-en vitamine D-supplementen als je niet genoeg van deze essentiële voedingsstoffen uit de voeding. Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen, echter, veroudering kan vitamine D-deficiëntie veroorzaken. Uw arts kan de juiste voedingssupplementen aanbevelen voor uw behoeften.