Hoe hebben Benen van Staal

Je hoeft niet naar een fitness-enthousiasten om grote benen van staal hebben. Je moet gewoon een beetje vastberadenheid en ongeveer 20 extra minuten enkele dagen per week beschikken. Lees verder om te leren hoe je poten van staal kan krijgen. Wat je
Bepaling
Oefening
Exercise log
Gym lidmaatschap nodig (optioneel)
Toon Meer instructies
Hoe hebben Legs of Steel
1

Run bergop of trein op een hoge helling loopband drie tot vijf dagen per week. Plan 3-5 sessies per week, de opleiding van een minimum van 20 tot 60 minuten per sessie voor een optimaal resultaat. Kopen van 2

Voer squats met een drie-set, 5-tot-15 herhalingen regime. Verspreid voeten schouderlengte over. Breiden armen naar voren en plaats op de heupen. Onderlichaam en benen in een bocht van 90 graden zitpositie. Houd dit 20 seconden. Focus onderlichaam stength aan de moeilijke positie houden. Stijgen tot volledige staande positie. Herhaal dit 15 keer.

Lie op de vloer 3 zijwaarts. Ondersteun je hoofd met de arm die is gepositioneerd iets onder het lichaam. Laat de arm naar boven om de algehele balans van het lichaam te ondersteunen. In een bijzondere beweging, verlengen bovenste been naar de hemel, dan snel lager. Laat het been tot ongeveer een centimeter boven het onderste been zweven. Herhaal 15 extenties. Klap het lichaam naar de andere kant en begin met trainen de slapende been. Voltooi vijf sets van 10 uitbreidingen per been.

Stand 4 met de benen bij elkaar. Onderlichaam als over te zitten in een denkbeeldige stoel. Houd benen en knieën tegen elkaar vergrendeld. Onderlichaam 6 tot 12 centimeter, dan terug naar een staande positie. Vergeet niet om samen tot een staande positie met je benen komen en je knieën nog licht buigen. Armen moeten zwaaien om elke beweging voort te bewegen. Opnieuw lager lichaam en dienovereenkomstig te herhalen. Draai dijspieren bij elke extensie.
5

Neem een ​​spinning les bij uw plaatselijke sportschool. In een zittende positie, beginnen met een drie minuten durende warm-up om het lichaam los te maken en verhoging van de hartslag. Verhoog de intensiteit van de training naar niveau zeven of acht (als het maximale niveau is 20). Cyclus gedurende 20 minuten. Hydrateren met water. Vervolgens verhogen de intensiteit van het werk uit tot level tien. Cyclus gedurende 20 minuten. Als alternatief kunt u een "random mountain trail" Natuurlijk beginnen in plaats van het niveau tien te werken. Cyclus voor twintig minuten.