Hoe goed rusten en te herstellen Gespannen buikspieren

Een buikspier stam treedt op wanneer de spieren worden uitgerekt of gescheurd. Buikspieren kan worden gespannen tijdens een krachtige activiteit zoals tillen of een alledaagse gebeurtenis als een harde hoest of niest. Het belangrijkste symptoom van een buikspier stam is een gevoel van pijn over de buikspieren. Wanneer de spieren zijn gescheurd helemaal door, kan dit tot een buikwand hernia waar sommige van de darmen en bindweefsel kan steken door de scheur en veroorzaken een uitstulping in de buikwand. Instructies
1

Leg ijs op de zere plek onmiddellijk nadat u verwonden het (of zo snel als je kan). Solliciteer het ijs gedurende 20 tot 30 minuten om de 3 tot 4 uur voor de eerste 2 of 3 dagen of tot het niet verder kwetsen. Kopen van 2

Bekijk uw zorgverzekeraar om de omvang van uw schade vast te stellen. Uw provider kan in staat zijn om een ​​anti-inflammatoire medicatie die ook zal helpen om de pijn te verminderen bieden.

Rest 3 je buikspieren zo goed als je kunt. Niet terug naar de normale activiteiten totdat je kan buigen in de taille en vervolgens een rechte rug weer zonder pijn.
4

Bel uw zorgverlener als de pijn uit je buik stam laat niet binnen een paar dagen . Als wordt vastgesteld dat u een hernia, kan je een ondersteunende truss of zelfs een operatie nodig om dit probleem te verhelpen.
5

Probeer wat lichte oefeningen wanneer uw buikspieren worden niet meer kwetsen. Je kunt doen wat ab duwt door op de vingertoppen van beide handen een paar centimeter in je buik. Dan, terwijl je uitademt, duw je vingers uit het gebruik van uw buikspieren. Houd uw buik in dit geduwd-out positie 5 seconden, dan is de oefening herhalen voor een totaal van 20 herhalingen.