Hoe goed Heal een Hamstringblessure

De "hamstring" verwijst naar een van de drie achterste dijspieren. De kans is groot als je hebt het pijn, zul je meteen weten. In uitzonderlijk ernstige gevallen, mag u niet in staat om te lopen vanwege de blessure worden gelaten. In minder ernstige gevallen, zal u een matige hoeveelheid pijn, een knijpen sensatie voelen of moeite hebben met lopen of deelnemen aan andere lichamelijke activiteit. De meeste mensen ervaren hamstring blessures te wijten aan een gebrek aan stretching voorafgaand aan lopen. Als je merkt dat je last van een lichte hamstringblessure, zal een paar eenvoudige stappen naar behoren te laten genezen. Wat je nodig hebt
Ice Pack
drukverband
Krukken
Toon Meer Aanwijzingen

Rest 1 uw hamstringblessure volledig; niet uitoefenen of overdreven uitoefenen zelf voor een minimum van 48 uur. Rust is de eerste stap naar een succesvol herstel. Kopen van 2

Breng ijs aan de gepijnigde gebied voor ongeveer 10 tot 15 minuten. Het maakt niet uit dat je niet weet welke van de drie achterste dij spieren die je hebt getrokken, gewoon ijs het hele hamstring gebied om de zwelling te verminderen.
3

Breng een compressie bandage, zoals een Aas bandage. Als dit goed (niet te strak) verpakt, ook dit zal verminderen zwelling in je been.
4

Verhoog je been door stutten het omhoog op een paar kussens. Je voet moet boven je borst. Elevation stimuleert de bloedsomloop in je been, die zal leiden tot de hamstring spieren te genezen.
5

Als na een paar dagen je hamstring doet nog steeds pijn, gebruiken krukken om de druk af te houden van de geblesseerde spieren.