Hoe gezond te blijven Ondanks tegenslagen in het leven

Stress heeft een grote invloed op de mentale en fysieke welzijn. Stress kan direct invloed hebben op de deel van het centrale zenuwstelsel die uw hart, spijsvertering en ademhaling regelt, volgens Dr Steven Tovian, directeur van de gezondheid psychologie aan Evanston Noordwest Healthcare. Stress is vaak een bijproduct tegenslagen in het leven. Echter, er zijn verschillende manieren om gezond te blijven wanneer geconfronteerd ontberingen van het leven. Instructies
1

Blijf in contact met uw familie of sociaal netwerk. Deel uw situatie met die je je comfortabel voelt te praten over uw leven en omstandigheden. Vraag om hulp als je het nodig hebt - en mensen in staat stellen om u te helpen kopen van 2

implementeren of handhaven van gezonde eetgewoonten door het opnemen van een balans van koolhydraten, eiwitten en vetten, terwijl het beperken van junk food.. Raadpleeg uw arts over dieet beperkingen of aanbevelingen als je gezondheid kwalen. Bezoek de United States Department of Agriculture's website om te kijken naar de aanbevolen voedingsrichtlijnen.

Limit cafeïne en cafeïnehoudende producten 3. Milde cafeïne kan niet alle personen invloed op dezelfde manier, maar zware verbruik van cafeïne heeft negatieve nadelen. Volgens de Mayo Clinic, teveel cafeïne consumptie - 500 mg per dag of meer - kan nervositeit, slapeloosheid, angst, rusteloosheid en spijsverteringsproblemen veroorzaken onder andere mogelijke bijwerkingen

Focus op positief 4. elementen van je leven. Maak een lijst van dingen die je graag over je leven na te denken over wanneer het leven is een uitdaging. Deze lijst kan verwezenlijkingen uit het verleden, eer, prestaties of momenten in je leven die je gelukkig maakte. Omring jezelf met positieve gedachten en mensen. Onderzoek heeft aangetoond positief denken over de lange termijn voordelen zoals verlaagde tarieven van distress, depressie en verbeterde mentale welzijn. Negativiteit is zelfvernietigend en kan verdere spanning toe te voegen aan situaties. In plaats daarvan concentreren op positieve self-talk, het lezen van positieve boeken en luisteren naar opzwepende muziek. U kunt ook beginnen met een dankbaarheid dagboek waarin je dagelijks dankbaarheid voor de positieve aspecten van je leven evenals citaten of berichten die zich richten op positiviteit en waardering.
5

Wees lichamelijk actief opnemen. Studies hebben bewezen dat lichaamsbeweging verbetert het lichaam fysiek en mentaal. "De voordelen van regelmatige fysieke activiteit, van het voorkomen van chronische aandoeningen te bevorderen gewichtsverlies en een betere slaap, zijn moeilijk te negeren. En de voordelen zijn van jou voor het oprapen, ongeacht leeftijd, geslacht of fysieke vermogen," merkt de Mayo Clinic. Starten of onderhouden van uw oefening routine en vinden van nieuwe bronnen voor lichamelijke activiteit indien nodig. Word lid van een sportschool of deelnemen aan fitnesslessen te houden uw lichaam en geest in beweging. Als je een fysieke kwaal hebben geleden, spreken met uw arts of specialist om een ​​geschikte oefening plan te maken.
6

Mediteer om je geest tot rust. Neem een ​​yogales om technieken te leren op de ademhaling en het concentreren van je gedachten. Yoga is een praktijk die al meer dan 5000 jaar. Yoga helpt het lichaam en geest op tal van manieren, waaronder concentratie, kracht, flexibiliteit en houding - in aanvulling op andere aarden aspecten. De meeste gemeenschappen hebben yogalessen gegeven in sportscholen, fitnesscentra en college campussen.
7

Deelnemen aan activiteiten die u genieten. Als u houdt van koken, naaien, lezen of reizen, blijven die elementen in je leven zijn. Zoeken naar een nieuwe hobby, zoals het leren van een vreemde taal of het beheersen van een nieuwe vaardigheid die kan helpen tijd te creëren elke dag om zich te concentreren op iets positiefs.

Rest 8 je lichaam en geest. Voldoende slaap is noodzakelijk voor elk lichaam om te functioneren en goed te laten werken. Oefenen kan helpen bij het verbeteren slaappatroon evenals kwaliteit. Dim de lichten een uur of zo voordat je normale bedtijd. Beperk afleiding van televisie 's avonds laat. Probeer diep-ademhalingsoefeningen als je vast.
9

Zoek een steungroep. Steungroepen bestaan ​​met een divers aandachtsgebied. Contact op met uw lokale United Way, non-profit clearinghouse of verwijzen naar het telefoonboek. U kunt ook contact opnemen met een nationale organisatie om een ​​hoofdstuk in uw buurt te vinden. Overleggen met uw arts of een geestelijken kantoor voor extra middelen en begeleiding met inbegrip van advisering.

Volunteer 10 om anderen te helpen in nood. Verbinding maken met andere mensen en het ondersteunen van oorzaken kunnen je hart en geest te tillen. Afhankelijk van uw gemeenschap zijn er tientallen tot duizenden manieren om vrijwilligerswerk te doen - van het planten van bomen of het bouwen van huizen voor het werken met kansarme kinderen of onderwijs in geletterdheid. Bezoek DoSomething.org om dienst projecten vinden in of nabij uw postcode.
11

Probeer je normale routine zo haalbaar mogelijk te houden. Wanneer u uw schema te plannen of te maken afspraken, zal dit helpen herinneren u eraan dat u de controle over uw leven en tijd.

Lach 12 luid en vaak. Lachen releases hormonen, verheft endorfine en kunnen stress-hormoon productie te verminderen. Volgens een onderzoeksgroep aan de Universiteit van Californië, Irvine, proefpersonen besproken een video en verleende ze vonden het grappig te zijn. Wanneer deze zelfde 16 proefpersoon keek naar de video, positieve biologische effecten begon snel en hun endorfine steeg meer dan 25 procent, terwijl stresshormoon productie had significante daling.