Hoe gemeenschappelijk Dance Injuries Rehabiliteren

Dance en verwondingen hand in hand gaan. Gebrek aan flexibiliteit, kan onjuiste stretching en overmatige activiteit verwondingen veroorzaken. Ook stress kan ertoe leiden dat de spieren en pezen te scherpen en resulteert vaak in een blessure. Elk type van dans vereist de voorbereiding van elke spier in het lichaam voor de training. Daarom is het belangrijk om goed te rekken voordat een praktijk of performance.Despite een volledige warming-up en stretching, sommige dansers zijn gewoon gevoelig voor schade. De constante springen, uitbreiding en overbelasting van de spieren kan leiden tot gemeenschappelijke dans verwondingen zoals spierpijn en krampen, enkel verstuikingen, knieblessures en rugpijn. Eventuele schade goed rehabiliteren moet je weer op je voeten in een redelijke hoeveelheid tijd. Wat je nodig hebt
Ice Pack
Ace bandage
Verwarming pad
anti-inflammatoire geneesmiddelen (Ibuprofen) op het Water
Toon Meer Aanwijzingen
enkelletsel

1

Rehabiliteren een enkelletsel met rust, ijs, compressie en elevatie (RICE) totdat de zwelling verdwijnt. Verreweg de meest voorkomende dans blessure is een enkelletsel. Een enkel verstuiking is een kleine scheur in het ligament van de enkel. En zelfs de kleinste scheur kan een goede deal zwellen. Zorg ervoor om ijs te gebruiken voor slechts 15 minuten per keer en verheffen je enkel boven je hart om een ​​goede circulatie te stimuleren. Opnieuw aanbrengen van het ijs om de 3 uur. Kopen van 2

Wikkel je enkel in de ace bandage voor extra stabiliteit en te helpen verminderen zwelling. Het is veilig om te dansen hervat wanneer je enkel voelt stabiel. Probeer het gebruik van een enkel ondersteuning brace aan de ligamenten en pezen te beschermen. Enkelletsel meestal gebeurt meer dan eens dus zorg ervoor dat je dans trainingen hervatten geleidelijk aan een herhaalde verwonding aan uw enkel te voorkomen.
3

Maak een reis naar de dokter om de ernst van de verstuiking als je nog pijn voelt na een 3 tot 4 dagen. Heb

Gebruik RICE 4 niet hervatten dansen tot uw arts geeft zijn toestemming.
Knee Injuries voor knie blessures, ook. Knieblessures naar dansers worden meestal veroorzaakt door een grote opkomst van de knieën (zoals tijdens lagen). Knieblessures hebben meestal de vorm van beschadigd kraakbeen, die vaak wordt veroorzaakt door te springen en de landing. Knieblessures meestal voorzien van zwelling of pijn.
5

Zorg ervoor dat de zwelling is verdwenen voordat u verder deelactiviteiten. Herstel van een knie is lastig, omdat het buigen van de knie is zo'n een integraal onderdeel van dansen.
6

stabiliseren je knie tijdens het dansen oefenen met een brace, indien nodig en vergeet niet om voorzichtig rekken, maar helemaal voor en na de training . Opgewarmd spieren en pezen hebben minder kans om gewond te raken tijdens het sporten.
Back Verwondingen
7

Kijk uit voor rugpijn. Veel dansers kunnen springen rondom de vloer een minuut en in de volgende minuut, ze houden hun rug in ondraaglijke pijn. Terug blessures komen vaak voor dansers en beschikken over een pijn die vaak voorkomt dat de danser van zelfs rechtop. De rugspieren vaak spasmen, een reflexieve actie die het lichaam gebruikt om de gewrichten van de rug te beschermen.
8

Gebruik de verwarming pad om uw pijn te verlichten en neem anti-inflammatoire medicatie voor ongemakken. Als je kunt lopen en buig een klein beetje, heb je waarschijnlijk een graad 1 spierscheur. Als je pijn niet verzachten na een paar dagen of indien men zich scherpe pijn in uw rug of hebben zwelling, een bezoek aan uw arts voor een volledige beoordeling.
9

Begin zachte stretching om het verhogen van uw mobiliteit zodra je rug is beter voelt. Geleidelijk verhogen van de lengte van uw stretching sessies totdat u uw volledige bereik van de beweging te bereiken. Met een rugletsel, een plan om uit te rusten voor een week of twee om volledig te herstellen.
Spier verrekkingen

Rest 10 en gelden ijs gedurende 15 minuten om de 3 uur te verlichten spierpijn. Spierpijn zijn een gemeenschappelijk dans schade die veroorzaakt worden door overstrekken van de spieren. Een paar dagen rust zal meestal de pijn van een verrekte spier.
11

Vermijd activiteiten totdat je spieren is weer sterk. Anders dan zachte stretching, dans oefening en stretching behoeften in de wacht worden gezet totdat je spieren zich heeft hersteld.

Stretch 12 volledig, maar voorzichtig na overbelasting van een spier. Een flexibele, opgewarmde spier is minder gevoelig voor schade. Een reeks van rekken en dan spierversterkende oefeningen zijn het best wanneer het herstel van een verrekte spier.
Spierkrampen

Stop 13 dansen onmiddellijk als je het gevoel een spierkramp. Spiervermoeidheid, uitdroging en gebrek aan flexibiliteit oorzaak spierkrampen. Krampen kan vastlopen je been, rug, nek of elke andere spier van het lichaam en kan verschrikkelijk pijnlijk.
14

Masseer zachtjes het gebied waar de kramp zich bevindt. Zodra de directe pijn verlicht, rustig en het gebied volledig strekken. Veel krampen optreden aan het einde van een periode van oefening. Zorg ervoor dat u een warming-up voordat ze gaan dansen en dat u volledige stukken uitvoeren na je training.
15

Denk aan de oorzaak van je krampen. Spierkrampen een onderliggende oorzaak en vaak veroorzaakt door gebrek aan vocht, zout of kalium. Drink veel water, eet goed, en zorg ervoor dat u hydrateren tijdens je dansen, ook. Als uw krampen zijn frequente of pijnlijke, zie uw arts.