Een schuimroller is een geweldig hulpmiddel voor iedereen die betrokken zijn bij intensieve training en fitness. Of u bent een fervent hardloper, zijn betrokken bij een reguliere krachttraining programma, of een competitieve sporter; schuim rollen is een geweldige techniek te verbeteren performance.First laat me beschrijven hoe en waarom van de schuimroller werkt. Ieder individu heeft een deel van hun spieren genaamd oppervlakkige fascia, dat is bindweefsel zich net onder de huid. Dit is het materiaal dat spieren, bloedvaten, botten en zenuwen in het lichaam verbindt. Samen met de spieren creëert dit de myofascia system.When mensen zijn hard trainen, hebben blessures gehad, of niet genoeg te strekken, kan de fascia strak en gebundeld worden. Wat betekent dit in de echte wereld is dat alles voelt strak en beperkt, meestal veroorzaakt wat ongemak of zelfs een daling van de totale training prestaties. Als je het gevoel een knoop in een spier die waarschijnlijk is strak en gebundeld fascia dat in de loop van time.The werk op een schuimroller heeft ontwikkeld ook daadwerkelijk de spanning los en maak ruimte in de fascia, waardoor het gebied meer beweging. Het hebben van beweging in en rond het spierweefsel zal uw mobiliteit te verbeteren, zorgen voor efficiëntere beweging tijdens oefeningen wat zich vertaalt in een betere algehele conditie, en zal idealiter maak een pijnvrij werk environment.The schuimroller kan worden gebruikt op de meeste grote spier gebieden, waaronder de quadriceps, hamstrings, IT band, boven-en onderrug, en de schoudergordel. Bij gebruik van de schuimroller, zal het individu het gebied dat ze willen werken op de rol en rol langzaam plaats, uiteindelijk bewegen door de hele spier gebied, te concentreren op de krappe ruimtes. Als u dit doet, zal het individu waarschijnlijk voelen knopen of een tintelend type van een gevoel. Dit is normaal en gewoon schuim rollen zal pijn en discomfort.In om beweging te verbeteren en vermindering van de hoeveelheid pijn te verminderen, moet schuim rollen elke dag worden gedaan en vooral vóór een intensieve trainingssessie. Follow-up schuim rollen met een aantal dynamische bewegingen die de bloedstroom zal toenemen en bereiden het lichaam voor de fitnesstraining session.This zelf myofasciale release techniek is belangrijk voor iedereen met enige opleiding achtergrond en zal de prestaties te verbeteren, verminderen het risico op letsel, te verminderen chronische en acute pijn, het verbeteren van beweeglijkheid van de gewrichten, en de algehele beweging quality.Here zijn drie belangrijke spier gebieden die kunnen profiteren van consistente schuim rolling.1. Illiotibial Band (IT Band) Ga op je zij met de schuimroller gelegen aan de zijkant van je been. Langzaam rolt de rol van je heup naar je knie. Voer 10 15 rollen op elke side.2. Lower Back Leg de rol op je onderrug, iets naar rechts van je ruggengraat. Rollen langs de gehele onderrug spier voor 10 15 broodjes en schakel kanten. Blijf tussen je heupen en je schouderbladen voor maximale benefit.3. Upper Back (schouderblad) Lig op je rug met de roller geplaatst tussen je schouderbladen. Plaats je handen op je hoofd om ruimte te creëren rond het schouderblad. Rol van de bodem naar de top van je schouderbladen, met je benen om je lichaam te duwen door de beweging.
