Hoe een gedeeltelijk Torn Hamstring Rehabiliteren

Een belangrijke schade aan de hamstring - de groep van spieren en pezen in de achterkant van het bovenbeen - zal genezen na verloop van tijd. Het probleem is dat als het revalidatieproces voor een hamstring stam of scheur is niet goed gevolgd, de schade niet volledig genezen. Om volledige beweging en spierbewegingen te krijgen, moet een specifiek revalidatie proces worden gevolgd. Wat je nodig hebt
Ijs /cold pack
Elastische bandage
Anti-inflammatoire medicatie
Krukken
Toon Meer Aanwijzingen
sanering van een gedeeltelijk Torn Hamstring

1

Immobiliseer de hamstring. Houd druk op de hamstring door te gaan liggen zo veel mogelijk en met behulp van krukken bij het lopen. Kopen van 2

Breng een zak ijs of crushed ijs in een afgesloten plastic zak om de gescheurde hamstring. Breng het ijs om de gewonde gebied voor ten minste 30 minuten om de twee uur de eerste paar dagen na het letsel.
3

Verhoog het geblesseerde been wanneer je ligt. Gebruik kussens om de gewonden hamstring hierboven hoogte van het hart te controleren zwelling verheffen.
4

Neem anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen, om de zwelling te minimaliseren in de geblesseerde hamstring.
5

Begin een lichte oefeningen en stretching programma van rijden op een stationaire fiets of uitrekken in een zwembad. Lichte oefeningen en stretching mag niet beginnen voordat ten minste twee weken na de verwonding - mogelijk langer met meer ernstige spanningen
6

Implementeer een stretching programma voor de gescheurde hamstring.. Rek de hamstrings voor en na elke oefening.