Hoe een effectieve Sleep Aid Kies

Volgens een Harvard University studie, ongeveer 75 procent van de Amerikanen lijden aan slaap-gerelateerde problemen. Stress, slapeloosheid, drugsgebruik, emotionele stoornissen, gezondheidsproblemen en zelfs milieu kunnen allemaal bijdragen aan het verlies van de slaap. Hier zijn een aantal natuurlijke slaapmiddelen die je de rest je verdient kan geven. Instructies
1

Beschouw de uitdaging. Alvorens op zoek naar een specifieke slaap steun, lokaliseren het obstakel voorkomen slaap. Bijvoorbeeld, verstoringen van het milieu, zoals luide buren of een echtgenoot die snurkt, kan slechts een eenvoudige slaap steun, zoals oorkappen of oordopjes nodig. Kopen van 2

Observeer uw omgeving. Ervoor zorgen dat uw omgeving is bevorderlijk voor de slaap kan de slaap overgang veel gemakkelijker. Verlaag de temperatuur - mensen de neiging om beter te slapen in iets koelere omgevingen. Houd ook de geluidsoverlast tot een minimum of overweeg een witte ruis doos of zachte muziek als enige geluid is het handig om uw slapende proces.
3

Overweeg melatonine. Melatonine is een natuurlijk hormoon dat circadiaanse ritmes reguleren. Melatonine kan worden genomen supplement vorm en is gevonden om de duur van de slaap bij gezonde individuen te verhogen. Bij het nemen van de toeslag 1 tot 3 mg is over het algemeen effectief.
4

Ponder een kruidenmiddel. Herbal slaapmiddelen bieden een natuurlijke manier om de slaap te verbeteren. Een paar opties te overwegen zijn valeriaan, kamille en kava. Hoewel alle drie zijn kruidenmiddelen, hebben elk verschillende eigenschappen en kan de fysiologie van een individu op verschillende manieren beïnvloeden. Valeriaan kan zij de termijn verkorten voor het inslapen, maar sommige mensen klagen over hoofdpijn na het innemen van de remedie. Kamille, vaak geconsumeerd als thee, is gevonden om een ​​kalmerend effect te stimuleren in het lichaam. Kava, af en toe gebruikt om stress en slapeloosheid te verminderen, heeft bepaalde kalmerende eigenschappen, maar sommige studies suggereren dat het kan levertoxiciteit veroorzaken
5

Nadenken over de toonbank optie.. Over the counter slaapmiddelen vaak een antihistamine als hoofdbestanddeel. Antihistaminica bevorderen sufheid die slaap kan bevorderen. Over-the-counter slaapmiddelen kan bijwerkingen zoals slaperigheid, duizeligheid, droge mond, wazig zien en andere symptomen hebben. Deze slaapmiddelen moet in het algemeen worden gebruikt op korte termijn en kan leiden tot terugtrekking.
6

Denk aan een arts-voorgeschreven slaapmiddel. Vaak zijn deze medicijnen invloed hebben op de hersenen, het vertragen van het zenuwstelsel en het induceren van slaap. Arts-voorgeschreven slaapmiddelen, ook wel kalmerende hypnotica, kan nuttig zijn voor het induceren slapen sneller en /of verlenging van de tijd in slaap. De chemische structuren van deze medicijnen kan verschillen met wat het zijn meer verslavend of het hebben van meer ernstige bijwerkingen. Raadpleging van een arts voor specifieke slaap-gerelateerde uitdagingen voorafgaand aan het nastreven van een arts-voorgeschreven medicatie is de beste optie.