Hoe een Endomorph calorie-inname Bereken

Het endomorphic lichaam het type wordt gekenmerkt door zachte functies en een neiging voor het verkrijgen van gewicht gemakkelijk. Het kan heel moeilijk zijn voor de endomorph om gewicht te verliezen en het weg te houden. Bij het uitzoeken hoeveel calorieën je nodig hebt om dagelijks te consumeren, de formule is hetzelfde als voor elk ander lichaamstype, maar je moet berekenen hoeveel calorieën nodig zijn voor uw ideale lichaamsgewicht, niet per se uw huidige lichaamsgewicht. Wat je
Schaal
meetlint of meetlat
Calculator
Papier en pen
Need Toon Meer Aanwijzingen Heb je je huidige gewicht en hoogte

1

Met behulp van een weegschaal, vind uw huidige gewicht in kilo's. Deel dit getal met 2,2 om uw gewicht te bepalen in kilogram. Kopen van 2

Zonder schoenen, meet jezelf om je lengte te vinden in inches. Deel dit getal door 39,4 om uw lengte te bepalen in meters.
3

Schrijf beide nummers neer.
Bereken hoeveel calorieën u inneemt
4

Gebruik een online calculator om erachter te komen uw ideale lichaamsgewicht op basis van leeftijd, lengte en geslacht (zie bronnen)
5

Vind de multiplier voor uw lichamelijke activiteitenniveau hieronder:.

sedentaire (kantoorbaan met weinig tot geen oefening): 1.00 (mannen) of 1,00 (Vrouwen)

Lage Activiteit
(loopt het equivalent van 2 mijl per dag in 3 tot 4 MPH): 1.11 (Mannen) of 1.12 (Vrouwen) op

Actief (loopt het equivalent van 7 mijl per dag in 3 tot 4 MPH): 1.25 (Mannen) of 1,27 (Vrouwen) op

Zeer Actief (loopt het equivalent van 17 mijlen per dag in 3 tot 4 MPH): 1.48 (Mannen) of 1.45 (Vrouwen) op

Het nummer dat overeenkomt met uw fysieke activiteit is de PA-nummer voor de geschatte energiebehoefte vergelijking. Noteer dit nummer
6

Gebruik formule de Food and Nutrition Board voor Geschatte Energie Eisen:

For Men:. 662 - (9,54 x LEEFTIJD) + PA x (15.91 x Ideal Gewicht + 539,6 x hoogte) op Twitter

Voor Vrouwen: 354 - (6,91 x LEEFTIJD) + PA x (9,36 x Ideale Gewicht + 726 x hoogte) op Twitter

Bijvoorbeeld, de vergelijking voor een 5 ' 6 "(1.68 meter) 30-jarige vrouw die heeft een lage activiteitenniveau en een ideaal gewicht van 154 pond (65,91 kg) zou er als volgt uitzien: 354 - (6,91 x 30) + 1,12 x (9,36 x 70 + 726 x 1.68) op Twitter 7

Bereken uw verwachte energie-eisen op basis van de vergelijking Vergeet niet om de functies tussen haakjes eerst presteren, dan berekeningen uitvoeren in deze volgorde:. vermenigvuldigen, delen, optellen, aftrekken
.

Op basis van het voorbeeld van de 30-jarige vrouw die is 5'6 "lang en heeft een lage activiteitenniveau, zou de vergelijking uit te werken als dit:

354-207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1.219,68) op Twitter

354-207,3 1.12 + x 1.874,88

354-207,3 + 2.099,86

354-2307,16

1.953,16

Afronding dat nummer uit de vrouw in dit voorbeeld een geschatte energiebehoefte van 1.900 tot 2.000 calorieën per dag zou geven.