Hoe een Butt Net als J-Lo's Get

Wilt u uw achterste scherpen? Jaloers op de glorieuze posterieure dat J-Lo sport? Hoewel je misschien niet in staat zijn om een ​​kont die identiek is aan de hare te krijgen, kan je de jouwe in uitstekende vorm. Door het volgen van deze routine, wordt u op uw weg naar het hebben van een butt dat anderen jaloers verlaat. Wat je nodig hebt
Comfortabele clothingJogging shoesStair stepperChair
Toon Meer Aanwijzingen
1

Trek comfortabele kleding. Bij het doen van elke vorm van training, is het het beste om losse, comfortabele kleding, of kleding die speciaal is ontworpen voor het uitoefenen van slijtage. Je moet ook een goede hardloopschoenen te zorgen dat u niet uw voeten of kuiten op welke manier verwonden. Kopen van 2

Being stretching. Til een arm boven je hoofd en rek het in de tegenovergestelde richting. Herhaal dit met de andere arm. Vervolgens, met je benen recht, bukken en raak je tenen. U moet de trekkracht op je kuiten voelen. Sta op en til een been achter je, trekken je voet in de richting van je kont met de bijbehorende kant. Je ondersteunende been lichtjes gebogen worden. Herhaal aan de andere kant. Tot slot, op de grond zitten met je benen gevormd in een V en leun naar voren, die zich uitstrekt beide handen in de richting van een voet. Houd gedurende 5 seconden en herhaal aan de andere kant.

Plaats 3 uw trap stepper in een locatie die open en breed. Met je handen op je heupen en je buikspieren strak, beginnen intensivering, een voet tegelijk. Begin met 20 herhalingen, herhaal dan beginnen met de andere voet. Vervolgens kunt u dit in omgekeerde, te beginnen door staande op de trap stepper en aftreden.

Plaats 4 uw stoel met de rug naar uw kant. Gebruik de stoel voor steun. Plaats de andere hand op je heup, span je buikspieren, en met je knieën licht gebogen. beginnen te squats doen. Leun achterover, alsof je gaat zitten in een stoel. Begin met 10 herhalingen. U kunt verhogen deze als je sterker. Uiteindelijk, moet u in staat om deze te doen zonder de stoel zitten en beide handen op je heupen.
5

Om de andere dag, joggen of wandelen in plaats van het doen van de kraakpanden en stepper. Als u nog geen wandelen of joggen op regelmatige basis, te beginnen met het lopen gedurende 30 minuten. Als je sterker, kunt u gestaag het tempo totdat je stevig wandelen, en uiteindelijk joggen. Nadat je kracht te krijgen, zul je in staat zijn om de hoeveelheid tijd die u joggen ook toenemen.