Hoe een Ankle Crack

De enkel is een gewricht dat veel mensen kijken bij strekken hun lichaam, maar een goede enkel stuk kan geweldig voelen en verjongen uw hele lichaam. Als je enkel strak voelt en je hebt een drang om het te kraken zoals je zou je knokkels, probeer dan een paar goede enkel stukken. Uw enkelgewricht kan maken gekraak, maar tenzij de beweging is pijnlijk, er is niets aan de hand. Instructies
1

Ga rechtop staan ​​en een knie verhogen zo hoog als je kunt. Houd je knie naar je borst met je armen.

Point 2 uw voet zo veel als je kunt. Houd uw voet in deze positie gedurende 20 tot 30 seconden. Overschakelen benen en herhalen.
3

Ga rechtop staan ​​en uit te breiden een been in het bijzijn van u met uw voet hield ongeveer 6 centimeter van de grond. Trek je tenen terug zo veel als je kunt. Houd uw voet in deze positie gedurende 20 tot 30 seconden. Switch benen en herhaal.
4

Buig je benen met je voeten gekruist onder je als je gaat zitten op de grond. Oogst een voet omhoog en plaats het op de top van de tegenoverliggende knie in een soort halve lotushouding.
5

Plaats een hand op de top van je enkel, en begrijpen uw voet met de andere hand. Leid je voet in cirkelvormige rotaties eerst in de ene richting, dan is het omkeren in de andere richting.
6

Switch voeten en herhaal. Indien gewenst, kunt u ook herhalen de wijzen en terug te trekken van je tenen in deze zittende positie. Gebruik je hand om te helpen verlengen het traject verder dan wat je kunt doen met alleen je voet waren.