Hoe een Ab Routine Ontwerp

Er zijn zoveel ab workouts ontworpen om u te helpen uw perfecte lichaam te bereiken. Het enige probleem: Je hebt ze niet te ontwerpen. Dat betekent dat je zou kunnen doen oefeningen die uw spieren en gewrichten, of degenen die gewoon niet helpen uw afbeelding perfecte lichaam te bereiken stam. Als je jezelf in deze boot, het probleem oplossen en ontwerp je eigen ab routine. Na deze eenvoudige stappen helpen u de perfecte ab routine voor u ontwerpen perfecte lichaam. Wat je nodig hebt
Vaste vloerbedekking of oefeningsmat
Water
Toon Meer Aanwijzingen
1

Identificeer uw probleemgebieden. Niet iedereen heeft dezelfde problemen als het gaat om buikspieren. Veel mannen klagen over hun love handles, terwijl de meeste vrouwen willen om de onderneming van hun onderste buikspieren. Bepaal waar u uw energie te richten. Kopen van 2

Bepaal hoeveel tijd je hebt elke dag te besteden aan een ab routine. Als u 10 minuten per dag, heb je genoeg tijd om wat "all over" ab crunches doen. Als je alleen maar vijf minuten, echter, zal je nodig hebt om je energie te focussen een beetje meer.
3

Denk na over je lichaam en bepalen of u een medische problemen die moeten worden aangepakt hebben . Als je onderrug problemen, bijvoorbeeld, zorg ervoor dat dit gebied wordt ondersteund te allen tijde, en stop crunches die plaats druk op je rug.

Lie 4 op je rug en zet je knieën omhoog in de lucht, zodat je schenen loodrecht op je dijen. Plaats je handen achter je hoofd, met je ellebogen vallen naar de zijkant. Til je achterkant van de grond naar je borst terwijl je je borst en crunch lift naar uw achterste. Dit is een goede oefening voor de onderste buikspieren.

Ga op je rug liggen met je benen plat op de vloer 5. Langzaam schuif je knieën tot aan uw voeten plat op de vloer.
6

Plaats je handen achter je hoofd weer, met je ellebogen naar de zijkant. Til je hoofd, nek, schouders en borst naar het plafond. Dit is een goede oefening voor je bovenste buikspieren.
7

Zet uw lichaam in dezelfde positie beschreven in stap 5, met je handen achter je hoofd. Deze keer, breng je linkerknie naar je borst terwijl je die knie aanraken om je rechterarm. Ga dan verder met je rechter knie en linker arm. Snel heen en weer te gaan. Dit heet de fiets verplaatsen, en het werkt de zijkanten van je buikspieren.

Design 8 uw routine om een ​​of alle van deze oefeningen omvatten. Variaties van hen werken ook. Aan het werk!